你好呀，我是小英。
今天又来给你分享我的播客笔记啦。
今天听的是包子老师的播客《愿读服输》，这一期讲的是《掌控习惯》这本书。
为什么“习惯改变命运”？
因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。
这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
-
习惯到底是什么？
习惯是一种固定的程序，或者说定期实施的行为，在很多情况下是自动实行的。
就像你起床后要洗漱，然后吃早餐一样自然而然就发生了。
我们生活方式的好坏，取决于你平时养成的习惯，俗话说，种什么样的因，得什么样的果。
当你处在人生低谷时，排除各种自然因素，更多的原因可能是你之前的不好习惯导致的。
举个例子，上个月感觉精神状态不好，晚上睡不着，于是追剧到2点，早上8点要起床，睡眠不足导致精神状态不佳。
中午还要午休一会儿，到了晚上又睡不着，持续一周后，整个作息颠倒，精神状态很差，做什么都做不好。
导致这个结果，是因为我晚睡的习惯，我把这个习惯改变后，作息规律，生物钟正常，状态也好，做事情头脑很清晰。
-
人为什么养不成好的习惯呢？
因为我们总想着，在一个习惯养成的初期，就有立竿见影的效果。
而事实就是，在最开始的几周，甚至几个月里，根本看不见效果。
大多数人都是坚持做几天，没有看到效果，就不再坚持做下去。
就像锻炼身体，刚开始锻炼的第一周，甚至第一个月，你都感受不到变化。
真正对你的生活有帮助的，是你坚持运动之后，有更充沛的精力来面对生活琐事。
不能说坚持没有意义，就像复利曲线，前期增长缓慢，甚至没有增长，当拐点来临的时候，它就呈现出指数级的增长。
就像你款一棵树，砍了100下都没有倒。第101下终于倒了，你不能说前100下没有意义，它们都是为了第101下做铺垫。
如果没有前面的100下，第101下也不会倒。
我们要做的，就是保持习惯到拐点来临，这个过程一定会有段让你感觉滞后的日子，感觉自己没有进步。
-
那要如何度过这一段滞后时期？
忘记目标，专注体系。
目标就是一件事的结果，体系就是具体的事情。
比如你计划一年读50本书，50本书就是目标。读哪些方面的书，读哪几本书，快读还是精读，这就是体系。
把自己更多的注意力用来关注做什么，怎么做上，而不是关注我有没有达到结果。
-
好的习惯是如何养成的？
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。
提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。
这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：
让它显而易见；
让它有吸引力；
让它简便易行；
让它令人愉悦。
一个好的习惯是要让它显而易见的，在你目之所及的地方都能看到，起到一个提示的作用。
我会在我进门的墙上用便利贴写上要做的事情，比如11点入睡，每次看到这张纸，都给我一个警示的作用。
当我每天都早睡后，也能早起了，精神状态好了之后，对生活的掌控感更强，我会感觉很愉快。
这时候早睡这个习惯就会对我更有吸引力，我喜欢能掌控生活的感觉，我就更愿意去保持这个习惯。
简便易行的事更容易养成习惯，太难的事情要花费更多的时间去做，这样一天下来，做不成几件事。
事情做不好，会有挫败感，久而久之，不愿意再去做，习惯自然不会产生。
-
有一个办法可以帮助你养成习惯，利用环境去养成。
就是你进入一个什么样的环境，就做对应的事情，比如进入图书馆，你就阅读，进入咖啡店，你就写作。
环境对人的影响比较大，我们可以用环境来约束自己养成习惯。
好啦，这是我今天的收获，习惯养成对我的个人成长帮助还是比较大。
由于我有写复盘的习惯，被小伙伴们看见，给到我好多链接；由于我有写作的习惯，被公共平台伙伴看见，收获了自己的粉丝。
希望我的文章对你有帮助~
