微习惯配方：
在我…（锚点时刻）
我会…（微习惯）
为了让大脑牢记这个习惯，我要立即…
（创造内心积极感受，发光点）
1.在我醒来后，双脚踩到地板时，我会大声说出“今天又是开心健康的一天”这句话
为了让大脑牢记这个习惯，我要立即：大笑
2. 刷牙的时候，踮脚10下
3.在我开始早上第一杯喝水时，我会说，身体垃圾毒素排出去，我的全身血液循环起来了。气血充足的一天开始。
4.喝水后打开keep
5.运动后，给自己一个赞美，哇，肌肉力量又增强了，体态更好了
7.吃早餐后，写能量一句话
8.出门后，听音乐学会一首歌
9.看书后，写一句话
10.在我每次饭之后，立马漱口
11在每次洗手之后，涂护手霜
12写完工作总结后，写一句话，发个说说，做完表扬自己，今天又是有收获的一天。
13回家关门后练十个毛笔字，做完后表扬自己，每天进步一点点，字越来越好看了。
14练字后，打开听英语
洗澡时，练英语口语，背会一句话。做完后表扬自己：好正点呀！很快我就可以不看字幕就能看懂美剧了
15每次洗澡后泡脚
16在每次泡脚之后，涂护体乳，按摩脚踝
17.洗澡后涂y
18在换完衣服后，打开手机听书，手机放远处
19关灯后、感恩一天1件小事，揉按10下
20宇宙晚安，深呼吸3下
珍珠习惯：
每当因为别人的言行而生闷气时，就要立刻去做能取悦自己的事情，比如播放自己最喜欢的乐队的新专辑，或自己想听但一直没空去听的那本有声书。有时候，埃米会直接开车到星巴克，点一杯自己最喜欢的饮品。只要能让自己好受一点儿，做什么都行。一天当中，埃米能够独处的时间很少，她发现，把新行为当作“善待自己”的习惯会事半功倍，这既能让她夺回一些情绪控制力，还能让她好好爱自己。“在我感觉受到冒犯时，我会考虑去做一些能取悦自己的事情”，这就是埃米的成功习惯配方。
用他人的行为来提示自己做出正向而非自我挫败的行为，在感到无助时不失为一个好主意。
