一、本周计划完成情况
（1）健身(完成率70%)
本周减0.3斤，趁早10分钟快乐燃脂100天打卡共8天。

2日 晨起10M燃脂操
3日 晨起10M燃脂操+12M肩颈拉伸
4日 晨起20M燃脂操+12M肩颈拉伸
5日 晨起20M燃脂操
6日 晨起10M燃脂操+5M肩颈拉伸
7日 晨起20M燃脂操
9日 晨起10M燃脂操
10日 晨起10M燃脂操

（2）饮食（控制得很好，打9分）

（3）画画（完成率90%）
完成4张速写头像临摹，修改一张已经完成的原创画作，未画新的原创插画

（4）学习与写作（完成率95%）
1.日更简书（完成100%，启用一张复活卡）
2.写完一篇“自我介绍+做喜美的原因+推广喜美”的文（完成85%，还需要修改一下，加入图片）
3.认真上完中医课（周二晚一节，完成100%）

（5）运营（完成率85%）
1.本周将剩余所有人邀请进社群（完成100%）
2.社群每日分享（平均每天分享3-5次，完成80%）
3日分享三次：早安签、下午分享产品、晚安签
4日分享四次：早安签、上午分享产品、下午分享电子书、晚安签
5日分享四次：早安签、上午分享产品、下午分享产品、晚上群里做一次养生小分享（蛋白质的作用）
6日分享五次：早安签、上午分享产品、下午分享产品、晚上分享产品、晚安签
7日分享三次：上午分享产品、下午分享产品、晚上分享产品
8日分享三次：早安签、上午分享产品、下午分享产品
9日分享四次：早安签、上午分享产品、晚上分享产品、晚安签
10日分享三次：早安签、上午分享产品、晚安签

3.朋友圈每日分享（完成70%）
3日发早安签、学习2、产品分享共4条
4日发早安签、学习共3条
5日发早安签和产品共1条
6日发早安签、日常共2条
7日发早安签、学习、日常共3条
8日发早安签1条
9日发早安签1条
10日发早安签、产品、学习共3条

4.小红书发上周画完的画（共发5篇，完成100%）

（六）养生（完成率80%）
1.每日午休时冥想一次（完成100%）
2.泡脚4次（完成40%）
3.敷面膜4次（完成100%）
4.每天早晚认真护肤，早上出门前搽防晒霜（有几天没有搽防晒，完成70%）
5.每天泡养生茶喝（完成100%）
6.晴天时晒太阳半小时（只晒一次，完成10%）

二、本周反思
（1）运动
本周的运动计划是列得比较多的，因而没有完成没有每天所有的计划，只完成了最基本的10分钟燃脂运动。

主要是因为感觉练完10分钟后就很累了，无法继续下一个10分钟的运动。自己的体能还需要慢慢增强，既然这样，那就先从最简单的坚持起来，每天晨起固定10分钟燃脂运动完成就好了，然后每天晚上出去步行1小时（雨天除外）。

刚好今天从一个公众号看到一段文字，写在这里，是对自己的鼓励：
“你和100岁的你，共享同一个自己 。

老年的肌肉都是靠年轻时积攒的，如果想要有高质量的老年生活，那在年轻时就开始运动是非常有必要的事情。

否则随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，而且是不可逆转的，等到老年时，身体少了肌肉力量的支撑，可以预想自己的生活质量是怎样的一种状态。”

看到这段文字，感觉自己没有理由再懒散不运动了，自己还想活到100岁呢，那就要有活到100岁的身体资本。

自己之前健身主要是为了有一个好看的身材，现在多了一个更大的理由，那就是通过合理的运动，给身体积攒足够多的肌肉，延迟肌肉流失过快，延缓衰老，提前储存自己的肌肉量来保证老年后的生活质量。

（2）原创插画创作
感觉自己每次在创作插画的时候就喜欢拖延，可能总是感觉创作比较难，属于要从自己的舒适区走出来，所以本来本周计划完成一张原创的，从周一拖延到周五，说到端午假期画，结果端午假期又不想画了。

在画创作之前，把笔纸都准备好，对自己说，就画5分钟，然后根据以往的画画经验，一旦开始5分钟后自己又不愿意停下来了，所以用这个方法下周尝试一下，突破这个每次创作都喜欢拖延的瓶颈期。

（3）运营方面
根据本周社群分享的记录，每天进度还算可以。下周可以继续按照这个来分享：早安签、上午分享产品、下午分享产品、晚上分享产品、晚安签。然后周三晚分享一次养生方法，周六晚分享一次自己为什么要做喜欢的文。

运营没有做好的是朋友圈懈怠了，每天才发2-3条。下周朋友圈要规划一下，每天共发5条。分别是：

9点之前早安签（包括趁早早起打卡和趁早10分钟燃脂打卡），中午饭后发一条，画画的场景或者画画的过程图，下午4-5点分享一个或者多个产品，晚饭后分享一个或者多个产品，睡前发当日心得体会/或者小确幸或是生活日常。

（4）养生方面
泡脚着实是懈怠了，就完全不想动嘛！想想完成的三天泡脚，都是提前把水烧好的。

下周晚上再泡脚，每天晚饭后，就把烧水壶和泡脚包准备好，临快要泡脚的时候直接把水壶插上就行了，这样就不会懒了。做这些事，都需要一个“启动仪式”。

还有晒太阳，本周没有固定时间，所以就没有去做晒太阳这个操作。下周上午室外半小时，下午室外半小时，主要晒背，阴天也要在外面站一站（雨天除外）。

护肤也做得不够好，再每天早晚洗漱之前，就把要用的护肤品从柜子里拿出来摆放好，洗漱完了就会拿着用，因为需要放进柜子里去，就不得不使用了。

（5）读书
本周多完成了一项学习，那就是读书，从5日开始，加入了微信读书7天打卡活动，坚持了4天，平均每天阅读一小时。5日就读完了一本电子书《自律100天，穿越人生盲点》，并写了一篇读书心得，并且根据书中的内容，结合自身的情况，开始进行实践。

读书多是好事，但是更重要的是运用起来，真正的把知识内化，形成自己的体系，这样才能变成自己的能力。下周继续每天读书1小时。

（6）日常习惯
本周新增了三个日常习惯，分别是：
1.节制：即食不过量，给自己规定的是一日三餐7-8分饱。每天的水果最多不超过1拳头。

在过往几年里，自己吃饭的习惯就一直不太好，因为不挑食，但凡觉得好吃了就吃撑了，这是一个不良习惯，所以从本周开始实施“节制”的好品德，已经进行了三天，计划为期100天。

2.戒零食、戒一切含防腐剂食物、戒一切蛋糕甜点等。
为了健康的身体，也为了皮肤好，为了瘦下来，所以给自己定了这个目标，为期100天。

3.记录全天活动时长：网上搜到一个“爱时间”APP，说是可以记录全天24小时每时每分每秒做了什么，于是下载下来，使用了三天，开始记录全天24小时的事项。感觉这个APP非常好用！

想到多年前看的一本书《奇特的一生》，就是写的前苏联著名的昆虫学家、哲学家、数学家柳比歇夫的一生，这位名人就是用一个又一个的纸质笔记本记录了他一生做的事。

事无巨细，从吃饭睡觉，再到研究昆虫、读书等等一切的时间，他能有在三个学科方面伟大的成就，正是他自己日复一日坚持记录时间，不荒废每时每秒。

记得当时看这本书的时候就觉得自己想学习柳比歇夫，可无奈一直都做不到。本周读了《自律100天，穿越人生盲点》这本书之后，感觉大脑像开了光一样，觉得自己也可以这样做呀！想做就搜到了APP，然后就开始实操了，先坚持100天吧！

下周继续加油哦！