《认知行为疗法进阶》41没有最糟糕，只有更糟糕
8.3.2 新信念的表述
新旧信念的态度、规则和假设三个部分，不同的认知行为疗法专家关注的内容不一样。艾利斯的理性情绪行为疗法比较注重态度和规则的修正，而贝克的认知疗法则注重假设（特别是消极假设）的修正。
艾利斯（REBT）整理出来的三种主要的非理性信念如下。主要是关于中间信念的规则和态度的内容。
●无论在何种情况下，我一定要达成重要任务且得到重要他人的认可，否则，我就是一个不值得人爱的人。
●无论在何种情况下，别人绝对要公平地对待我，否则他们就是卑鄙可耻的小人。
●我身处的情境绝对要依照我的方式进行，立刻满足我的欲望，且不要求我过度努力改变或改善这些情境，否则就很可怕，我无法容忍这件事，我根本无法快乐起来。
常见的非理性信念如下。
●绝对的“必须”和“应该”。例如，我一定不可以被别人误会。
●灾难化。例如，被人误会是件糟糕且可怕的事。
●我无法容忍这件事。例如，我无法容忍被人误会。当人们说我无法容忍这件事情时，通常是指他们非常讨厌这件事，它不应该发生，这叫挫折容忍度低或令人不愉快的困扰。
●责备自己和他人。如果被人误会我是一个很糟糕的人，而且人家会以为我真的偷了东西；误会我的人都是坏人，因为他们乱栽赃。
理性信念具有弹性、可调整、合适社会实际情况，且能帮助我们达成生命的目标。而非理性的信念则流于僵化、专制、不符合社会实际情况，且通常会阻碍我们达成目标。
对于中间信念的各个部分的修正主要是如下这样的思路。
●态度的修正。
旧信念中的态度是出现某种情况就糟透了，新信念的态度（被人拒绝）就不那么极端（糟透了），可能有些糟糕，可能不算什么。
没有最糟糕，只有更糟糕。
新信念是对旧信念糟糕程度的修正，使得它更符合实际些。
●规则的修正。
旧信念中规则往往表述为“应该”或“必须”这种绝对化。
这个调整可能是行为方式上面的调整，也可能是行动目标的调整。
根据自己的具体（能力）情况做出相应的调整。
●假设的修正。
新的假设就可以修正为：在某某情况下来访者做什么样的行为意味着自己是好的。
他必须改变“如果求助，就意味自己无能”的消极假设，把这个假设修正为“必要情况下，求助也是一种能力”。
新假设可以修正为：做什么样的行为意味着自己是好的。
如果努力，我就能成功；如果不努力，我就会失败”。
适应性的做法应当是“适度努力”或者“尽力而为”。“尽力而为，争取干好工作，我就是有能力的”。
8.4 中间信念的心理教育
心理教育的目的是增进来访者对其心理问题病因、病理的理解，明白心理咨询干预的原理、原则、方法和路径，增强来访者对咨询工作的理解和配合。
8.4.1 中间信念结构的心理教育
（1）咨询师先需要向来访者讲明，中间信念就是我们通常所说的做人做事的方式。这个心理策略就表现在中间信念的“规则”上。例如，“吃亏是福”“凡事不能落人后”“我必须超过他人”等。
（2）咨询师需要解释“规则”是为了应对中间信念的“态度”而设置的。一个持有“被人拒绝是很糟糕的”态度的来访者，其规则是“我应该避免向他人提出不合理的要求”，这就是为了避免“态度”所担心的事情出现。
（3）咨询师可以对来访者解释，在这样的“态度”下，为什么会形成这样的“规则”。其原因是中间信念的“假设”。例如，上面这位来访者认为“被人拒绝是糟糕的”（态度），他之所以会有“尽量避免向他人提出不合理要求”的规则，是因为他认为，“如果向他人提出要求，别人就会拒绝我（消极假设）；如果不要求他人，就不会受到他人的拒绝（积极假设）。”
8.4.2 中间信念的习得与失效
中间信念是其过去应对生活的结果和总结。曾经是个体赖以应对生活挑战的有效方式。
但由于客观情境的改变，中间信念在这个事件中无效，引发了生活中的实际问题，进而引发了心理问题。
【以“被人拒绝是糟糕的”为例，】
来访者为了避免曾被拒绝的糟糕经验，他可能尝试讨好和顺从别人，避免向别人提要求，严于律己宽以待人等。最终发现，避免向他人提出要求，是一个比较好的方式。
这个方式就成了他在人际互动领域的行为方式（或者叫补偿策略）。
相关的回忆会增强个体对中间信念形成过程的理解和认同。
8.4.3 中间信念的修正与发展
什么样的中间信念更好、更有效，主要是根据个体在这种信念的指导下的行为及其结果来评定的。
