睡觉10点半，起床7点20

清晰定义：

睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头

起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上

阅读：纸质书，读完记录

手机用途：沟通，记录

最近都到一点多睡，导致九十点时还挺精神，睡不着。前些天睡不着的时候，还接着拿手机玩，昨天就躺着等待睡意来临，估计也是临近12点才睡着，今天6点不到醒了一次，但挺累的就继续睡到了7点多。

虽然没做到早睡，但是有很明确的标准了，而且也克服了一次自己的欲望，这挺好的。

这两天执行手机的定义，虽然还是使用手机很长时间，但使用刷视频的时间极少，这是挺好的进步。继续执行。

论语，论语打卡：完成746天

每天一分钟：完成213天

俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成130天

阅读，阅读打卡：完成130天

每天三杯水早中晚：完成130天

每天一个水果：完成130天

当日最重要的一件事：完成129天

口腔练习：完成129天

跑步5分钟/一万步：完成129天

每天了解至少一条社会新闻：完成129天

明日安排：完成128天

记账：完成108天

使用电子设备前停顿5秒：完成73天

深蹲5：完成59天

仰卧起坐5：完成59天

压腿：完成59天

每天一分钟深呼吸：完成7天