一:觉察日记

1事件:今天，和老婆在一起呆一天，一起买药、一起逛街，并给我买了两条夏天裤子。

2感受:开心、感恩。

3:想法:认真陪老婆，好好连接，增加感情。老婆心情愉快。夫妻关系更和谐。

4:期待:

别人对自己的期待:理解老婆，赞扬老婆，爱老婆。

自己对自己的期待:善于发现老婆孩子优点，及时给予。

自己对别人的期待: 孩子能和妈妈温和说话，沟通，有爱。

5渴望:尊重、理解、认可。:

6:我的模式:一致表达。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好了，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，心静、认可的、遇事周全的人，。

二: 三禅

1:食弹:今天上午吃小白菜时，有觉知在嘴咀嚼，面、咸、香，回想小白菜在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:今天在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便。