颈动脉斑块其实很常见，不少人都没有症状，大都是在做颈动脉彩超检查时被偶然发现的。
这不，我的一个闺蜜体检发现颈动脉斑块，紧张的不得了，打电话过来，说：“我今年才40多岁，这可怎么办，会不会脑梗？”
2020年发表在《柳叶刀全球健康》的一项研究显示，我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%。
45岁以上的中老年人群中确诊为卒中或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80%。
60岁以上的人群中无斑块的几乎没有。
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有颈动脉斑块，会脑卒中吗？
颈动脉斑块是否危险与颈动脉狭窄程度、斑块性质有关。
评估颈动脉斑块的危险性，一看斑块性质是否稳定，二看是否出现了颈动脉狭窄。
稳定性斑块一般为高回声、强回声，质地较硬，由于其本身不容易破裂脱落，导致脑卒中的风险较小。
如果稳定性斑块导致颈动脉狭窄小于50%，一般不会对脑部产生影响；
如果颈动脉狭窄超过50%，甚至超过70%，危险性相应提升。
不稳定性斑块可有溃疡、破裂等风险，血小板在破裂处聚集形成血栓，如果脂质内核、碎屑、血栓脱落，栓塞脑部血管，可引发短暂性脑缺血或缺血性脑卒中。
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生活中的5件事，加速斑块生成
虽然说随着年龄的增长，血管功能逐渐减弱，大部分人的颈动脉都会出现斑块，但是生活中的一些不良习惯，都可能催化斑块的生成。
1.抽烟喝酒
吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。
吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。
有研究表明，吸烟者的斑块患病率为36%，明显高于不吸烟者的28%。
香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉粥样硬化发生。
大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏，影响脂质代谢。
2.“三高”饮食
高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。
3.久坐少动
长期的久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。
4.经常熬夜
睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。
研究人员表示，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤。
而这种抗炎机制受到睡眠的调节。
如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。
5.肥胖
肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。
体脂总量与动脉僵硬度呈正相关。
进一步分析肥胖趋势变化，研究人员还发现，持续体脂过高的人群动脉更为僵硬。
而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、卒中发生率和心血管疾病死亡率。
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预防颈动脉斑块，做好4件事
日常可以从饮食、运动、生活习惯以及药物控制四方面来预防斑块的形成。
1.健康饮食：热量摄入别超标
吃饭八分饱，少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
平时可以多吃三类食物，首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，多吃深色蔬菜；
其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；此外还要多吃深海鱼或鱼类，最好清蒸。
2.适度运动：每周进行150分钟有氧运动
适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展。选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。
3.生活习惯：戒烟戒酒
抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟戒酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。
4.科学用药：控制“三高”
除了生活干预外，药物控制也至关重要。高血压、糖尿病、高血脂都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，要遵医嘱积极合理地管理好血压、血糖、血脂。
