1. 每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
这几天开始晨起练功。随心而动，以抚触、感谢拥抱自己与身体连接。感谢LG早起做事，让我可以安心练习。
今天做呼气清理练习时，前两三分钟后人会觉得辛苦，肩背累、酸疼，有点烦躁。有意去放松面部表情及身体，稍微好转了。意识被带到头脑里的念头时会忘记自己是在呼气，时间感觉过得快一些，好奇可不可以转移注意力去想其它的事情，这样就能连续时间长了?还是必须要专注于呼气上?去请教一下老师。当下既然意识到了，就把自己从念头里拉回到呼气……今天第一次可以持续10分钟呼气，这是一次不断尝试并坚持的后获得的突破，为自己的坚持点个赞！呼气过程中连续四天有轻微恶心感，唾液分泌特别多，需要不断的停下呼气去吞咽。屏气时除了手臂感受到了能量流动，鼻腔可能因为不断换气，有点发麻发凉，后背及双腿和双脚有星星点点的电流过的感觉。
左右鼻交替呼吸超过10轮，
今天试着不再刻意去延长呼气时间，可以呼多久就做多久，这份允许让整个过程变得轻松了好多，不强求，慢慢来！
守息时，还是观想不到黄金球，继续用意念一点一点吸气屏气、松泄一点点，再吸气屏住……掩鼻守息放松时的回向是祝福所有往生者离苦得乐，吉祥安在！
今日走路体验绷直双腿及微微弯曲膝盖两种方式。绷直推腿走路感觉非常的机械僵直，身体比较累。微曲膝盖时会感觉到有一份弹性，比较省力，走着轻松而灵活。生活也是可以如此，相对弹性的安排时间，既可以有张力做事，又可以获得缓冲放松，轻松喜悦自然在其中。
习惯养成练习是抓一把米或面或豆子粉握紧。满满的抓了一把米，拳头慢慢的不断握紧，米也在不断的通过指缝里漏出来，握得越紧，漏出的越多，手指酸到无法再忍受，松开，掌心里的米所剩不多了。想要抓得更紧，失去的也更多；想要拥有的更多，溜走的也越多。看到自己的执着和匮乏，放下掌控，放松自己，自然的敞开双手，可容纳的空间一下子变大了，掌心向上，既可以接收也意味着愿意给予付出。虚则能实，放松放下，让收获与付出自动流动和平衡。
