1. 每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
每次的扫描身体连接，不知不觉中会用时都比较长，身体好像需要和享受这份被看见:一个晚上憋尿，所以扫描到膀胱时有一点点酸疼，是的，让你忍的辛苦了！对不起！腰背部有点紧，调整放松。
呼气清理练习鉴于昨天过程中出现烦躁，今天试着完全跟随身体，不去刻意按照头脑需要的动作和频率练习，累了就缓慢一点，腰背肩膀上下左右耸动摇晃配合时不去压制，有各种念头出现，看到了，观察着。依然有恶心感，唾液分泌也较多，这些情况连着有三天了，继续带着好奇每天去感受。过程中随时调整自己去更多关注呼气，做下来相对比较轻松好玩。屏气时感觉到手臂轻微在抖动，背部有一阵一阵的跳动，热乎乎的很舒服！对于呼气清理练习身体还是有需要，所以不论时间长短，每天都去做到。
双侧鼻子交替呼吸，以玩的心态完成了10轮。看到了自己呼气时还是会比较费力，甚至刻意去延长，呼气后甚至会忘记了去吸气，本能的屏气了，呼和吸之间还没有顺畅连接，也发现自己特别能屏气，有一份执着在其中；付出和收取还没学会自然平衡，容易极左极右。
今日习惯养成练习是绷紧双脚然后松开的体验。绷紧双脚脚趾，好费力，也感觉到了身体的力量感，松开紧绷后的放松感从脚趾慢慢一路蔓延到头顶。身体紧绷时人会处于一种僵化固着，同时其带来的力量让我们可以有动力去行动，而放松带来的休憩、调整让我们能够得以修养生息，可以继续下一轮的开始。张弛有度让生活变得丰盛灵活而富有节律。
