1. 每日练功：已完成

2.每日习惯养成：已完成

3.练功/习惯养成收获:

  晨醒，全然的投入与身体的这份连接，从头开始，从外到五脏六腑，近二十分钟的时间，今天依然遗漏了骨盆以下的身体。是的，即使依然忽略，我亲爱的身体却依旧在支持我一步一步走……对不起，谢谢你们！

    晚上练习开始前继续扫描身体看见自己。终于看到了整个身体，额头脸颊有点紧，放松；肩膀扛着，放松；脊柱有点绷，放松；注意力所到之处一点一点放松下来……喉咙突然感觉发痒，忍不住咳嗽，呛咳！有点点泪意:亲爱的，谢谢你，你是想对我说什么吗？“别再这么用力了，好吗？好好休息”。好的，谢谢你亲爱的气管，你辛苦了。我知道了，我从今天开始好好休息。是的，努力的想放松下来，这份努力何尝不是我的另一种用力呢！慢下来慢慢来，让自己慢慢的去放松，去慢慢地体验和感受放松。

    今日呼气清理时，后背有点酸，频率有点乱，持续的时间有点短，看到，接受。屏气时，上半身过电感明显，特别是后背脊柱感觉到了暖暖的一片被覆盖，有零星的电流闪烁的样子。数息观息看到了呼气不再刻意用力延长，变得轻松和缓了好多。守息时没能观想到黄金球，感觉是一束七彩的光随着一点一点的吸气所到之处移动。想象身体是一个气球，带着吸气屏气的意识，吸气屏住，继续吸气屏住，看到球在慢慢的柔和的扩大，随着每一次吸气，有波动的感觉。最后一下子释放出去后，随着张力的消失，放松的感觉从肩膀开始，一点一点蔓延至

手指和脚趾。

    身体是我们生命的殿堂！2021，呵护身体，养护心灵，身心一起探索生命的旅程！