1. 每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
今日意念扫描身体，开始时感觉可以快速完成，真的去逐个部位连接时，进行的非常缓慢。“看到”了额头上的两个骨突起:谢谢你，谢谢你……两个突起好像在左右晃动，“是的，我看到你了”！慢慢地TA们消散在观想中。眼睛鼻子嘴巴脸颊……直到脚趾，一个个与之交流……
呼气清理持续了5分钟，不同的频率交替，过程中觉知到后背中间部位的一阵阵刺痛，类似手术区域，试探性的调整了呼气的深度和速度，似乎与呼气关系不大，而是人静下来，对身体的觉知更敏锐了。呼气清理后屏气感觉到了身体特别是下半身有能量在缓缓的缓缓的流动，这是第一次有这样的感受。
数息时依旧会走神，觉察到了回到呼吸里，吸气和呼气都可以绵长不费力，小腹下丹田处有微微的热感。守息做了两轮单手按鼻和两次单纯吸气屏气，整个过程因为每次吸气屏气后松一点点气，所以好像可以不停的这样循环下去。观想身体成为发光体，吸气时球的体积有点超过了身体，呼气时能量球向外时会感觉到自己在用力，同时不能和无限光之源头连接，看到了一个小女孩踮着脚举着手努力的在往上够，够不着。有意识的放松自己，继续，看到了与源头的距离，这份距离却成为了那个女孩快乐翻滚的空间……放松自己享受差距间隙带来的好玩。
今日练习是找到三位慢天使。第一位是我婆婆，八十多的老人家，说话依然果断干脆，做事利索干练，和她互动更让我有意识去回到呼吸，慢下来去感受她的生活习惯方式。第二位是今天遇到的同学的父亲，他和我一样和人说话时不自觉的会抢别人的话，别人话未说完，他已经开始截下话头，看到了他的样子，我仿佛看到了自己，觉察，改变！第三位是我自己，经过近一个月不到的时间每天做练习，开始越来越做得定，开始随时回到呼吸，人也安定了很多。
每个人都是我们学习改变成长的镜子，经由这份镜像，不断的照见自己，改善完整自己。
发现，人最大的喜乐是一个人的静乐，清乐。
