翻开《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中，被“情绪温度计”这个词吸引了。说的是，我们每个人都被太多的事情纠缠着，很少关注自己的内心，从来没有认真想过自己内心的真实感受，而长期的被忽略、被积压就会形成很多心理问题。

实际上，真正懂我们、能疗愈我们的，只有我们自己。所以，我们每个人都应该有一个情绪温度计，用刻度“1”代表最糟糕的心情，用刻度“10”代表最喜悦的心情。用不同的刻度随时测量和感知自己的内心，了解内心的真实需求，及时做出回应和满足，成为自己情绪的主人。

关于控制情绪，我们都曾喝过很多鸡汤，比如“能控制住情绪的人，就控制住了人生”……而这本书的作者，心理学家罗伯特.戴博德却告诉我们，坏情绪来临时要学会发泄。

比如，当我们感知到自己的愤怒要爆发时，就需要适时的去一个没人的地方，大喊几声，或者摔点不造成损失的什么东西。让坏情绪及时释放出来，能给我们的身心减压，更能达到一个平和的状态。

真正内心平和，不是没有坏情绪，而是懂得及时释放，身心不被坏情绪影响。