37节

95%习惯理论：让好习惯成为应激反应

很多人认为，习惯并不重要。其实不然，好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。

精力管理最重要的是产生什么样的效果?

当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。

知道了习惯的重要意义，接下来我们还需要注意三个方面。

第一，确保你在当下的任务中能有效地使用精力。

第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖。

第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。

【新知】“18个周期礼物法”，需要践行。

38节

制定一套“仪式习惯”系统，思考一下你想要建立哪些习惯，应该为它们设计哪些仪式？

好习惯养成3步：

调动自律意愿；

建立仪式习惯系统仪式：

仪式的本质就是习惯。形成习惯把一件事做到不用想就能去做。这是习惯养成的前提。习惯的养成分为70天，100天，和365天。营造有竞争性的氛围。

好习惯的养成也符合滚雪球原理，不断通过建立仪式系统，养成更多的好习惯。即使做很多别人看起来很有压力的事情，也会游刃有余。

39 训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划如何把精力管理和时间管理相结合：生活工作和学习中。

把过去的自己当成竞争对手，赢的目标就是超越昨天的自己。确定要训练的目标肌肉，要改变什么，要训练什么，就把它作为自己的目标肌肉。

40“仪式习惯”：

压力与恢复的平衡喝水，运动，绘画泡脚等。减压也要养成仪式习惯。

行为习惯的养成可以彻底改变一个人，最后产生完全不同的行为结果。所有习惯养成，都要经历从有意识思考，变成无意识思考的过程。

做精力管理要进行五个方面的思考，即体能提升、饮食营养、睡眠休息、情绪管理，以及优化思维。