今天和大家聊的话题是运动减肥，为什么越减越肥呢？关于运动减肥呀，很多人很是困惑。大家公认得比较科学的绿色减肥方法，可为什么好多伙伴坚持运动了一段时间后，发现。不但没有瘦，反而越减越肥了。我们来看一下一组数字吧。慢跑一个小时消耗的是400大卡左右的热量。仰卧起坐十分钟可以消耗80打卡的热量，四块小苏打饼干就是90卡。

　　21瓶可乐的热量是270大卡了，大家发现秘密在哪里的吗？很多朋友认为运动很辛苦，运动后要讲赏一下自己吧。吃点零食，喝点饮料，说不知这样自己辛苦制造的热量差就付诸东流了。有的运动后开车一顿普通的夜宵就能增加1000-2000大卡的热量啊。这样热量还可能剩余了。如果仅仅靠运动减肥必须在管住嘴的前提下关键呢是我们消耗的热量一定要小于瘦肉的热量啊。

　　如果以运动为主的减肥，必须每次做到30-60分钟才可以每周至少三次。前20分钟消耗的可不是脂肪，可是糖圆哦。尽量还要在专业运动教练的指导下进行。多做一些中强度的有氧或者混合运动，嗯，比如说游泳，乒乓球。或者是嗯，就是慢跑这些运动散步都可以，运动后不要喝饮料，以白开水为主。要小口小口的喝，避免造成心理的负担，心脏的负担。补充一些高蛋白，高纤维，低热量的食物，例如鸡肉啊，苹果。

　　做到均衡的营养，热量的控制在结合适量的运动才是健康的方法将要轻松。减肥还是要找专业的体重管理教练啊？