拒绝的艺术，在于用温和的方式传递坚定的态度。当我们想拒绝时，可以试试带着理解和尊重，清晰地表达自己的观点和立场。
在表达拒绝时，最好能把“共情”与“明确”结合起来。我们可以先站在对方的角度理解他们的需求，说一句 “我知道你确实需要帮忙”，让对方感受到被看见；然后再明确表达自己的态度，避免让对方产生误解；最后如果可能的话，给出一些可行的建议，提供一些力所能及的帮助。
学会拒绝的过程，也是学会与自己和解的过程。当我们不再因为拒绝而内疚，不再因为说“不”而焦虑，就能在与他人的相处中找到更舒适的平衡点。学会拒绝，不是关上心门，而是在打开心扉的同时，为自己留一扇透气的窗，让阳光能恰到好处地照进生活。
