1、“当潮水退去的时候，才知道谁在裸泳”

当直播间被扣12分，账号直接玩完，我才知道巴菲特这句话的意义。

2、如何避免成为裸泳者？

多关注失败者，而不是成功者

设置冗余机制——预留安全边际

居安思危：要对风险有意识，风险藏在时间里

3、另外一方面，我才明白，我其实依然没有坚持——正道

发心——作为人，何谓正确

这个理念*

4、失控的一天！

5、22:45-06:26  7小时41分钟 睡觉

6、6:26-10:11    3小时45分钟 J直播间、最开始声音一直没有、后来二开把直播间直接扣了12分（就因为一句送）

7、10:11-10:59  48分钟 阳台上想策略、听樊登（减压生活）、睡觉、联系Kevin、J

8、10:59-17:59  7小时 陪Rachel做饭、吃饭、陪Lipas吃完饭、看抖音视频、和Lipas在床上玩耍、看百度热搜、看公众号、打坐

9、中午睡觉就不要下午睡觉了，搞得下午都有点晕头转向的，记住《睡眠十诫》不要轻易上床

10、17:59-18:08 9分钟 写日记

11、樊登（减压生活）——

睡眠认知行为疗法总结五个字，就是“上、下、不、动、静” 

“上”，指的是上床时间要固定；

“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，你要建立你的生物钟；第二，你要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。

“不”，是说中午不补觉。这个指的是正在处于治疗期的人不能补觉，即便你睡得不好，中午也不能睡，因为你中午只要一睡，腺苷就被消除了。对于我们没有特别严重的睡眠障碍的人，中午是可以稍微休息一会儿的，但是也要在二十分钟左右，不要超过半小时，不要太长。

“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。

“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。

樊登（减压生活）——

数羊的方法不如数呼吸：

数羊这个方法来源于西方，为什么数羊？因为sheep（羊）和sleep（睡觉）的发音很像。但是其实我们建议是数呼吸，呼吸就起到一个锚定的作用

我们人是有特别多杂念的一种生物，每天有六万左右个念头，你的念头就像漂浮在海上的船一样，你不在意它，就不知道思绪飘哪儿去了，这个时候我们就需要一个锚，思绪飘过去就给拽回来，要把思绪拽回来，关注呼吸是特别好的一个方式。

（我开始认知这个新的概念——心锚！其实我随时随地拉自己的思绪的方法，是写日记，但是写日记很有局限性，我要随时随地的觉察自己的呼吸——数呼吸，这个是一个好办法！我在外面有社交的是，不拿手机的时候，也可以使用）

首先我们尽可能先做几次深呼吸，

有一个“4-7-8呼吸法”：就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。

为什么这样呼吸呢？因为当我们吸气的时候，我们的交感神经是处于优势地位的，而当我们呼气的时候，副交感神经处于优势地位，副交感神经刚好和交感神经是对抗的，副交感神经会让我们的心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱。

怎么激发副交感神经呢？呼吸就可以改变我们交感神经作用，所以我们要把吸气和呼气的比例调到大概1:2，通过深呼吸让我们的交感神经的兴奋度降下来，人就能达到放松状态。

12、18:19-18:44 25分钟 占卜

13、18:44-19:03 写日记、陪Lipas看书《屁屁侦探》

14、19:03-19:09 6分钟 写日记

15、19:09-19:51 42分钟 吃饭

16、19:51-21:29 1小时38分钟 与Lipas\Rachel散步、去J办公室聊投流的事情

17、21:29-22:13  44分钟  陪Lipas玩、给Lipas擦拭

18、珍惜睡意，发现自己要睡觉的时候，立刻就睡觉！连澡都没洗，一个人睡沙发9个多小时

19、樊登：我看您的短视频，有时候刷到您在短视频里就讲，要很珍惜那个困意来的时候。

比如晚上十点半、十一点，困意来了就赶紧睡，如果错过了这个困意，下次再有困意的时候很有可能是两个小时以后了。

金铂：对，我们讲“一个珍惜”，就是一定要珍惜第一次的睡意。

因为第一次睡意产生的时候，你的体内的激素刚好达到一个高峰。

而且睡眠时间的前90分钟，睡眠质量是非常高的，直接决定了一整晚的睡眠时间。

所以老人常说的“嘘，不要吵他，他刚刚睡着”，是非常有道理的。

但如果睡意来临的时候你强忍着不睡，你的身体会误以为你可能还要做什么事，马上就分泌出来一波肾上腺素了，等你再想睡的时候可能就一两点钟了。

樊登：就是身体会误判，让你越来越兴奋，原来道理在这儿。

好多人的习惯是觉得困了，然后去洗漱什么的，再上床，然后开始看一会儿手机，看两个好笑的视频，就醒过来了。

金铂：我们人体生理活动这么复杂，但是其实就简单地分为两种调节：一个叫作神经调节，一个叫作激素调节。

我们要学会感受我们身体的每一种状态，开心也好，生气也好，精神也好，困倦也好，都代表着我们体内激素的波动，我们要学会掌握这种原理，这样才能够让我们的生活更加有规律。

——彭壮20230304