今天的半马结束了，我的心也放下了。对于成绩挺满意的，一直在加速跑。开始比较保守，人比较多，没有追上2小时的兔子，8公里的时候追上了215的兔子，可见起跑速度有多慢，不敢上来就5分，怕崩掉。直到13公里，才看到200兔子，16公里才追上，到18公里超过2小时的兔子。天气比较热。之前看过很多攻略，夏天一定要注意，不要缺了水，及时补水。我拿毛巾一直往头上淋，一直有水战就喝一口，有水战就喝一口，到最后一次不急，还吃了点香蕉，喷了云南白药，不然的话随时停下腿，随时可能抽筋。不要想抽筋的事，腿就没事。第一次跑比赛，很多都是第一次经历，明年曲阜半马，我会有更多的经验和准备，争取跑到14几。

遇到了熟人，同事。很意外，很开心。

接下来的跑步，一定要加入慢跑，630或6分的慢跑，430，400的快跑，节奏跑，少跑500，530。一个练肌肉，一个练心肺。同时还要增强力量训练，小力量，核心力量等力量。柔韧性，肢体协调性也要纳入到平时的锻炼当中。只有这样综合起来，跑姿、跑步经济性，肌肉耐力，还有心肺才能够有一个整整体的提升，争取明年曲阜半程马拉松能够跑到135到145吧。加油！