1、早睡早起晨练：今天五点自动醒来，伸懒腰、揉腹，晨练九部曲，昨晚十点睡觉，晚了半个小时，今晚盯着自己改。
2、吃水喝饭：嚼嚼嚼60-100下，认真践行吃水喝饭，舒服。最近午饭带得少了，没有压力，吃得从容。
3、笑笑笑：睡前想着床以外的事情都挡在外面了，现在只剩自己，深呼吸几次，叩齿，微笑入睡。早晨醒来感恩自己还能醒来，感恩家庭，感恩整个世界，微笑醒来。
昨晚下班回家的路上看到一位中年男子，带着口罩，半蹲在地上，耷拉着头，背着一个双肩包，前面放着一张纸，上面写着需要15元吃饭，并且需要75元买车票回天津。我遇见这种事情一般是不管的，直接走过去，但这次我刚走过他身边两三步的时候又退了回去，问问他是发生了什么事情，怎么把自己难到这个地步。当我靠近他的时候，我看清楚了，他脸上一个一个的黑斑印挺重的，看起来确实不像个健康的人。后来他告诉我，他是来北京应聘找工作的，但因为生病了，工作也找不到，现在连回家的路费都没有了，说话的语气带着一种难以启齿的想哭的感觉。我问他吃饭了吗？要不要带他去吃碗面。他说有人刚才给了他一点面包。我听他这么说，我给了他一百元现金，跟他说，快回家吧，希望你以后都能好好的。他连声道谢之后就走了。
等我走出去几步之后，我看见不远处有个孕妇盯着我看，等我走进的时候，那位孕妇问我给了多少钱。我说给了一百。孕妇说她刚才也看见了，但又怕他是骗子，所以没给他钱。问我说不怕被人家骗了吗？我说，哎没事，如果他真的是有需求，那钱在我这用也是用，在他那用也是用，能救急的钱更是用得其所。但是如果他是骗我的，那我也不管，我只管自己的发心，希望能够帮到他解燃眉之急，至于他如何，那不在我的考虑范围了，他真骗了我，那是他缺德了，我就当积阴德了。只管自己亮不亮，不管别人黑不黑。那位孕妇问我说是不是学佛的，我说不是，我只是凭良心做事。祝福这位陌生人吧，希望他能越来越好。
4、课程学习：（1）身方面：继续听老师讲黄帝内经的课程，皮肤瘙痒，其中讲到身上起小红疙瘩的问题，我想起前段时间我的小腿上就有一样的情况，因为痒，稍微挠了一下之后，红印就遍布整个小腿，样子怪吓人的，但当时自己知道也是在排毒，所以没管它，现在再看，已经痊愈了，今天再听课程，才更明白是因为血虚招风。（2）心方面：家和万事兴课故事之“丈夫不尊重我和不体谅我，不调整思维，报喜只是暂时的”，故事的主人公觉得丈夫不尊重和体谅自己，通过践行，从鸡飞狗跳的生活做到能跟丈夫和平共处，但老师从她的言语里面敏锐的发现了，她没有调整思维，还是站在自私自利的角度要求别人，被人听自己的话，对自己好，就高兴，不听自己的话就还是不高兴，那要问问自己，自己到底是谁啊？别人为什么要听自己的话呢？如果光从自己的角度出发去评判别人，那报喜也只是暂时，迟早要被打回原形的。老师的点评也让我照见自己，不要什么事儿都从自己的角度出发，不改思维，是会回到穿新鞋走老路的路子上面的。
PS：1、什么叫“吃水喝饭”？您没有听错，我也没有说错，不是喝水吃饭，是吃水喝饭！
吃水：一口水到嘴里，像吃饭一样，嚼嚼嚼，嚼10下20下是最基本的。
喝饭：一口饭到嘴里，嚼嚼嚼，36下以上是基本的，嚼成糊糊状、水状再下咽。
为什么要这么做呢？因为我们吃下去的所有东西要被消化吸收，这个消化吸收的过程就是一个发酵的过程，我们身体自带天然的酵素——唾液。
唾液含有丰富的消化酶，我们喝的水，吃的食物，和唾液充分地搅拌，才开始了食物发酵的启动过程。
食物经过充分发酵后，才能被脾胃充分有效地吸收，才能转化为我们身体所需的气血。
一日三餐，践行“吃水喝饭”，就是在调补我们脾胃，直接补充我们人体所需的气血，气血充足了，湿气少了，脾胃功能好了，身体自然就越来越好。
2、什么是家和万事兴？这里的家和万事兴是指《赵一璇讲家和万事兴》的内容，以《黄帝内经》、《道德经》、《大学》、《中庸》等经典为指导思想，教我们普通老百姓足不出户，如何践行“修身、齐家、治国、平天下”。
