学习正念冥想
第一课学习——理论：认识正念冥想带领
什么是正念冥想？
念字，今心，当下，此刻，将心安放在当下。
正念的含义：操作性的定义，正念是当我们把注意力有意的、非批判地放在当下的时候所产生的觉知。
三个要素：有意的关注、当下的觉知、非批判。
1、有意的关注：注意力，心源，心猿意马，有意刻意的调控自己的注意力，将注意力放在某个特定的对象或目标上面，比如呼吸，身体。
2、当下的觉知：是对此时此刻，身心体验的一切觉知，内在体验和感受，念头、情绪、身体反应，外在现象的一种觉察和观察，声音，气味。
3、非评判：事实是客观的，评价是主观的，因为评判就不能看到事物本来的样子，加了个人喜欢偏见，经过了主观的加工，情绪也会受到影响。
正念就是非批判，如其所是的觉察本来的样子，去除内在的主观评价。
正念冥想有什么作用？
卡巴金博士，1982年发表关于正念的论文。
正念的研究论文越来越多，正念有很多的好处和效果。
正念冥想的好处：
1•缓解负面情绪，
2•减压，心理层面减压、焦虑
3•解決失眠问题，提高褪黑素、促进睡眠
4•提升认知能力，专注力、创造力、觉察力
5•辅助慢性病康复治疗
6•缓解疼痛
7•延缓衰老
8•促进免疫功能
9•提升幸福感
正念冥想的应用：
1、心理咨询与治疗 MBCT/DBT/ACT
2、正念教郁闷 Mindful Teaching and Learning
3、正念育婴与分娩 Mindful Birthing
4、正念领导力 Mindful Leadership
5、正念养育 Mindful Parenting
6、正念癌症康复 MBCR
正念冥想行业现状？
国外：2017年，美国冥想4500万人。
健身瑜伽冥想。
国内：2020年开始，国家卫健委，倡导正念冥想，进入学校，医院。
正念冥想带领是一项技能。
正念冥想带领是一项专业的技能：
1、个人内在状态，平和、安宁。
2、个人正念练习，自己应该有足够的练习，遇到的问题更好的帮助和指引，熟悉和处理，得心应手。
3、带领技术：引导词、临在、探询。
引导词：不同练习方式引导词不一样，所有引导词都离不开核心，引导对象关注当下，身心体验，有意的非评判的觉察，提醒过程发生，引导。
临在：在带领的时候身心都要在现场，在这个带领的场域和当下，带领者也处在正念的状态，不仅是在带正念，也是在正念的带，同频，自己带领的时候要跟着对象一起做，关注呼吸和身体，自然很好。
探询：练习结束后，带领者与被带领者之间的互动，询问，探问，更好的了解带领对象是否遇到问题，有什么经验和体验，走神犯困是正常的，引导回应？更好的建立链接和信任。
注意：哪些人不适合做正念练习，遇到问题怎么回应引导？
