相信大家都有过喝水都塞牙的倒霉时候，比如上班快迟到了，到坐车时才发现没有拿手机；辛辛苦苦熬夜做的方案正要保存时，电脑没有电了；和朋友约好去网红店打卡，到了才发现是店休。

每当遇到这样的事情时我们难免会出现消极的情绪，但生活中不如意的事十之八九，我们不应该被消极的情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系甚至是我们的身体健康。

就如拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

如何调整自己的情绪是一件至关重要的事情。

什么是情绪?

情绪是我们的心灵和外界环境接触而产生的种种感受。当我们所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；相反，如果事情不符合我们的心意时，我们就容易陷入失望、愤怒或者不满的情绪中。

事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。

情绪是不断变化的，当坏情绪出现时，我们常常会做出两种反应。

第一种是压抑自己。

当我们出现坏情绪时，常常想大事化小，小事化了，就会一味地忍耐和压抑自己的情绪，这样只会让坏情绪在内心不断积累，导致我们对生活感到失望。

第二种是对他人发脾气，这样虽然有助于情绪的短暂释放，但在发脾气的同时，不仅伤害到了他人，也伤害到了自己，因为发脾气就意味着我们对这种情绪的认同，也会在内心叠加这样的坏情绪。

这两种处理的方式都是积压坏情绪的过程。很多时候，我们都在控制自己的情绪，因为不知道如何正确处理这样的坏情绪，就一直以回避的方式来压制它，所以懂得如何调节情绪是非常重要的。

如果我们能够正确看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像是硬币的正反面一样，只是一种存在，那我们就可以感受到生活中更多的美好。

观息法的具体练习步骤

呼吸是我们生命的一种律动，更是感受生命的一种方式。

对于情绪来说，呼吸就像是乐团的指挥家，也像一面镜子。

它可以掌控我们内心的喜怒哀乐，也会如实地反映我们内在的情绪变化。我们可以试着静下心来观察一下呼吸，当呼吸急促粗重时，整个人非常烦躁。

相反，当呼吸平稳有力时，我们会感到身心愉悦，可以说，我们当下的呼吸品质，就是当下的身心面貌。

观息法就是通过观察呼吸，来净化我们的内心，使得我们恢复平静的方法。

它有两个重要的原则就是平等心和觉知。

平等心指的是不执著、不纠缠，顺其自然的心态；觉知指的就是对当下发生的事情只是清楚，了解，不去做评判。

练习观息法时，首先要找到一个安静的环境，确保我们在进行观息法时不被打扰。

接下来是以打坐的姿势，双腿盘坐，要保持腰背挺直，闭上眼睛，合上嘴巴。

当我们闭上双眼后，就把注意力都集中在呼吸上，慢慢地去感受呼吸，与此同时，我们的头脑中要放空一切，不去做任何的分析、联想和批判，就只是单纯地观察呼吸。

如果是一次深呼吸，我们就觉知它是一次深呼吸；如果呼吸经过左鼻孔，我们就觉知它经过我们的左鼻孔。

不管呼吸是快或是慢，是跳跃的还是流畅的，我们都应该以平等心的原则去对待，我们要将自己当成一个观察者，就只是观察自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。

这个方法看似简单，但当我们只观察当下的呼吸时，内在的正念力量就会涌上心头，一切焦虑、不安、愤怒的消极情绪都会烟消云散。

我们在日常生活中都可以使用观息法，每次的练习时间可以保持在20分钟左右，但对于有焦虑、抑郁等症状的人来说，时间应该在40分钟以上，因为只有练习的时间足够长，才能达到一定的深度。

如果一开始不能坚持这么长的时间，我们可以稍微调整坐姿，尽量让自己处在一个放松的姿态去感受当下的呼吸。

如何用观息法化解情绪

生活中如何用观息法化解情绪呢？

这里有两个方法，分别是以平等心接纳自己的情绪和不畏将来，不念过去。

第一种方法，以平等心接纳自己的情绪。

心理学上有这样一个理念，任何事物及现象都不会让人产生压力，而真正让人产生压力的是人们对事物及现象所产生的想法。

例如，小时候我们总是害怕回答问题，因为我们担心回答错了，会遭到同学们的嘲笑，但实际上，同学们并不会把这个事情放在心上，只是我们的想法转变成压力强加在自己身上。

观息法可以帮助我们用平等心的原则，把注意力持续地专注在呼吸上，久而久之，我们的想法自然就会改变。

第二种方法，不畏将来、不念过去。

比如考试成绩出来后，成绩不理想的我们会非常懊悔，为什么考试前没有好好复习呢？这样的成绩我怎么能考上一个好的大学呢？我们总是在懊悔过去、恐惧未来，这会使得我们的精神和情绪都处在消极的状态。

观息法可以让我们停止纠结，当我们专注在呼吸上的时候，就学会了如何让自己处在当下，不再对过去感到悔恨，也不再对未知的未来产生恐惧，这样当我们的心慢慢恢复平静，消极的情绪也会在不知不觉间烟消云散了。