十行采集：
1.人与环境的互动贯穿人的一生。在面对每一种新的情境时，人们都有自己的特点和解释方式，它们部分来自过去与环境的互动，并且将会影响未来的互动。
2.人们的行为在多大程度上是自主的、创造性的、至关重要的且受到内在动机激励的，取决于他们自己的个性（称为自主导向）与社会环境支持自主的程度之间的相互作用。
3.环境给了人们促进自身发展的机会。人们可以开始更加自主地行动，可以弄清楚自己需要什么，并且可以开始对世界采取行动来获得自己需要的东西。
4.你的有意识思考，可以调节你对某一刺激赋予的即时解释，之后你体验的情绪也会随着这种解释的改变而改变。这是一个重新评估的过程，也是一个更具反思性的评估过程，它使得人们能够控制自己的情绪。
5.通过探究自我卷入以及自我卷入将如何影响他们对刺激的解释，我们可以在不压抑自己情绪的前提下提升调节情绪的能力，也就是说，可以变得更加自主。
6.变得自主包括发展整合的调节过程来管理在情绪受到刺激时的行为。行为的选择将基于对情绪的认识和对行为人想要达到的目标的考虑。这时，情绪将仅仅只是一种信息。
7.活着的真正意义不只是感受幸福，而是体验人类的各种情感。
8.没有什么技巧可以激励人们或者让人们自主。动机必须来自内心深处，而不是外在的技巧。它来自人们已经下定决心，确定自己做好了承担管理自己的责任的准备。
9.改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。然后，人们有兴趣了解自己为什么要进行这样的改变，最后，人们就会确定自己准备好改变了。
10.探寻人们做某事的原因可以是个有益的开始，但绝不能成为责备他们的理由。
11.负责任不必被视为义务，反而可以与自由联系在一起。人们负责任的行为不是受他人控制的，而是自主的。
12.自由意味着完全接受自己的界限。自由存在于约束之中——不是别人任意施加的约束，而是真正的约束。
13.自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。
14.真正的自由需要在主动改变环境和尊重环境之间取得平衡。心理上的自由需要一种接纳他人的态度。
一行精华：
改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。
感受，启发，行动：
1.人的思想和行为，会受到外在环境的影响，也会与环境形成互动。但我们必须意识到，环境并不是核心因素，决定我们思想和行为的关键，只能是我们自身的认知与思维模式。反求诸己的道理很简单，我们能改变的只有自己，总是对那些无法改变的外部事物耿耿于怀，无助于自己的提升。
2.真正的改变必然是由内而外的，内摄形式的内化，以及自我卷入，都只能带来外显部分的改变，一旦外部环境或特地结果发生变化，改变就无法持续。只有将外在环境与真实的自我进行整合，由此产生的改变才有生命力，有内生动力，能自主持续下去。
