1.通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4－6次，也就是每次呼吸用10－15秒(不要憋气)。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于将状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟后，你就会感觉平静，有控制感，能够克制欲望。
研究表明，坚持这个练习能增强你的抗压性，储备意志力，当你面临意志力挑战的时候，可以尝试这种方法。
2.两种增强自控力的方法:
方法1)身体的锻炼
意志力实际来自身体的训练，对新手来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力对节食者，香烟对戒烟者的诱惑。长期锻炼效果更加显著。
需要锻炼多久呢？
研究发现最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时，如果你只是花5分钟在小区里走走也不用觉得不好意思。
做什么运动呢？
做你能做的运动，整理桌面，花园，散步，跳舞，逗宠物，跑步......只要不杵在原地都算是有效运动。
任何能让你离开椅子的活动都能储备意志力。
所以，如果你想提高注意力，那么最好出门走走，5分钟的绿色锻炼就能减缓压力改善心情，提高注意力。
方法2)睡个好觉
如果你每天睡眠不足6小时，那么可能你很容易感觉到压力，受到诱惑，你还会很难控制情绪，难以集中注意力。
长时间睡眠不足，你可能会在每天结束时后悔，后悔自己又屈服于诱惑，又把事拖到明天，最后充满负罪感。
为什么睡眠不足会影响意志力?
如果缺乏睡眠的话，赶快补个好觉吧，尽量早睡早起。
打个小盹儿也能让你重新集中注意力，恢复自控力。
11点前关掉电脑手机，不再做复杂的工作。
