12月7日4:52起，换装特步特跑族绿短袖衫，黑短裤，护臂，护膝，特步鞋5:00
下楼搜星5:05从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道共18公里，用时间1:29:13，最后4:57分钟/公里，爬升多少不清楚。
气温可能在9度上下感觉刚刚好。出发稳定不快前三公里为4:43,5:14,5:03.感觉还好，9公里后速度稍快点。回跑至楼下简单拉伸。
早上道只有另外4,5个人在步行锻炼。总体顺畅，但回家稍晚点点。又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]
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