有没有发现
无论在何时何地
地铁上
餐桌上
抑或是在马路边
...
都总看到一些抱着手机
在刷微信、看视频
甚至打游戏的
“低头族”
澳大利亚
在近日的一项研究报告指出
长时间低头玩手机
会增加颅底产生骨刺的风险
（又称骨质增生）
研究人员表示，近10年来越来越多人出现颅底枕外隆突增大（骨质增生）的情况，经研究发现这与现代人长时间低头看手机的行为关系密切。
报告显示，研究人员超过分析1000名18岁~86岁研究对象的头部扫描结果，发现相比年长者，这种骨质增生在18岁~30岁人群中最为常见。
我们都知道，一名成年人的头颅平均重量大约为5千克，如果长时间低头看手机会让本来较少使用的颈部肌肉承受较大的压力；颈部肌肉需要变得更大、更强壮，才能承受来自头颅越来越大的压力，由此最终刺激了颅底枕外隆突的增大，从而产生“骨刺”。
然而，颈椎承重增加不仅会影响到胸椎、腰椎产生代偿，最终还会出现一系列的不良体态（含胸、驼背等）问题。
骨质增生还会影响到颈椎的血液循环、压迫周围神经，轻则的会出现头痛、头晕、失眠等亚健康症状，重则会影响到心脑血管等基础代谢，增加患心脑血管疾病的风险。
其实我们都知道
长期低头玩手机
会带来些什么样的健康危害
却仍旧戒除不了
只因手机
在现代的生活和工作中都是
不可或缺
既然无法避免
我们可以养成以下几个习惯
把手机带来的影响降到最低
01.坚持正确的站姿/坐姿习惯
我们要学会养成良好的坐立习惯，如需要长期看手机，可置于与视线平行的位置，做一些仰头耸肩的动作。
02.减少使用手机/平板的频率
非工作需要，养成使用手机/平板的使用习惯，计划好每天使用的时间，以及每天使用不能超过多长时间；休息时学会把电子设备放在“禁区”内，或者调回静音，学会关闭不必要的消息提示。
03.睡觉前必须远离手机/平板
睡觉前持续盯着屏幕看，不仅会刺激大脑兴奋容易失眠，屏幕的辐射还会容易加速人体衰老；并且睡前关灯玩手机还会不利于视力；专家建议，睡前一小时就应当远离手机。
04.平时养成习练瑜伽的好习惯
瑜伽能够很好的舒缓颈部紧张的肌肉，以及起到调节神经的作用；科学证明瑜伽不仅能强身健体，还能改善人们身体的亚健康状态，有效预防多种慢性疾病。
-- 瑜伽教学时间 --
Yoga Teaching Time
★反 祈 祷 式★
有效舒展肩颈区域的肌肉
灵活肩颈
★牛面式★
放松肩颈，改善体态
★猫 式 变 体★
放松紧绷的肩颈部
灵活脊柱
★海 豚 式★
拉伸脊柱，锻炼肩背力量
缓解肩部背部的僵硬和紧张
★交叉开肩★
缓解肩颈区域紧张
★站立前屈开肩★
改善僵硬的肩颈区域
以上序列适合
长期低头看手机的年轻人
以及白天久坐的上班族们
每天坚持习练
不仅能缓解颈部周围肌肉紧张
并且还能有效去改善不良体态
维持健康积极的生活状态源自于
坚持瑜伽
