一、如果用脑过度

1.散步

2.冥想

3.什么也不做

4.瑜伽式睡眠（推荐）

二、如果睡眠不足

1.尽量不补觉

2.如补觉要距离晚上睡觉8-10小时

3.起床30分钟内接受日光或日光灯

4.晚上睡前一小时避免蓝光

5.起床洗30-90s的冷水澡

6.睡前1-2小时洗热水澡

三、运动健身

1.每天运动30分钟

2.如从不运动推荐力量训练

四、如果经常喝咖啡

10天内戒断，需要时每周1-2次

五、如果吃东西犯困

1.将精细碳水放到晚饭

2.控制每次饱腹感在85%左右