如何计算每个人所需要的能量是多少？请参考以下内容：
摄入多少根据消耗量来计算，主要参数有以下三个：
第一，身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）－105，不管男性还是女性基本都是这样计算。
第二，活动量。轻体力劳动者：标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人25千卡。可根据个人情况适当调整。
第三，三大能量之间的比例。大多数营养书上三大能量比例：蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。根据中国居民饮食现状和身体状况，碳水化合物的摄入量尽量取其范围的低值，蛋白质和脂类尽量取其范围的高值，这样的目标设定可以让身体保持更好的健康状态。
比如160cm，女性为例，
1. 标准体重应该为55kg。
2. 作为轻体力劳动者，每天所需能量：55*30=1650千卡。
3.计算三大能量比例：
碳水化合物占总能量的55%：1650×55%＝907.5（千卡），每克碳水化合物产生4千卡能量，此人每日应该摄入碳水化合物为907.5÷4＝226.88（克）。
蛋白质占总能量的15%：1650×15%＝247.5（千卡），每克蛋白质产生4千卡能量，所需蛋白质247.5÷4＝61.88（克）
其中动植物蛋白质应该各占一半，即各30.94克。一个中等大小鸡蛋差不多含有6克蛋白质，200毫升牛奶含有6克蛋白质，瘦肉（四条腿或两条腿的动物）以及鱼类基本上含有17%～20%的蛋白质，即每100克肉含有17～20克蛋白质。所以此人应该每天吃1个鸡蛋、200毫升牛奶和约150克肉类或鱼类（相当于3两）。其他的以植物蛋白补充。
脂类占总能量的30%：1650×30%＝495（千卡），每克脂类产生9千卡能量，因此需要495÷9＝55（克）。其中植物油占一半，为每天27.5克。动物油在吃鸡蛋、肉类食物和喝牛奶时可以获得，为27.5克。所以，日常饮食中，一个人一天的植物油摄入量不要超过30g是有依据的。
随着年龄增长，能量消耗少，要相应减少饮食的总能量，但是三大能量比例不要变。而如果消耗比较大，每种营养素要做对应提升。
