网友提问：

高二，完全丧失了相信自己的能力了怎么办?

题主17，女，高二下学期，我现在真的是很焦虑很焦虑，甚至在生理方面都有压迫感和胸闷。

我现在的情况就是：自己心里很想有一个大学。上学的时候特别特别努力，但有时候很低效，一开始成绩不错，在年级前15左右。可是上学期直接掉到了40-70名之间！

寒假没怎么努力，当时心灰意冷，真的是摆烂了（我知道我真不应该，我恨不得…杀了自己）

现在开学两周不到，次次考试我们班垫底，心态直接炸裂了。高考只剩469天了。心态直接崩了。我自己浅显总结了那么几点：

①最明显的是感觉自己心里有很大问题，拖了很久了，现在爆发了。有时候根本学习不了，我真的真的…尝试过好多好多调整方法，都失效，迫不得已，很容易被影响。

其实我从小到大被灌输的观念就是你一定要好好学习，成绩不好你这辈子就完了！所以现在这么个境地我快死了死了，真的太难受了，就像是涸辙之鲋，

＊近在眼前的是考试两次垫底，上课听不懂，越来越烦

②感觉很多学科学的都不扎实，底子没打好。尤其是数学与化学，化学最近讲分子轨道配位键老师讲的飞快，根本跟不上了。

③对了，我认为我的学习方法是非常问题很大的。简要描述一下就是高一很莽，全靠爆肝。高二懵逼，全靠垃圾经验。还有就是目光短浅，格局太小，没有大局观，感觉以前白活了，啥也不是。如今可能算是摸了个门道吧。

③对剩下的时间不知道怎么才能被利用到最大值。不知道每一天怎么才能算是学好。怎么我未来做铺垫，让高三整体复习时有大幅度提升。

焦虑，担心死了，感觉什么都来不及了好像

想要重整旗鼓好好学习，又没有自信，觉得自己做不好。因为失败太多次，已经几乎麻木了，感觉心就和一摊死水一样，只会焦虑，没有重新开始的力气，真的是感觉身体被掏空。

求求各位了，救救孩子！呜呜呜真不知道该怎么办了。。。

和本博士厌学管心赢：

你痛苦的不是学习本身，那是哪种努力却看不到曙光的煎熬。

能够理解你这种心有余而力不足的感觉。

很多厌学的孩子和你一样，明明知道自己的担心没有必要，却又忍不住去关心结果。

但是实际上结果是你无法控制的，控制结果是一种幻想。

你只能控制你的行为，或者说通过某个过程，尽量达到一个好的结局。

不知道你现在的状态怎么样？

生活上有没有人安慰一下你呢？

就像跑步一样，你努力跑，肯定大概率能跑到前面，但是具体是不是努力就能跑到第一呢？这不一定啊，说不定有人天赋异禀，轻轻松松就跑得别人快；也有人比你还努力，一直咬着第一的位置不让。

但是只有你努力跑，结果一定是你什么都不干要好。

当然这个道理，你肯定是能明白的。

只是你身在其中，无法体会到你的努力，其实已经给了你很好的结果。

你可能太注重于你没达成部分，而忽略了你已经达成的部分。

就像本科生上了大学之后，觉得大学生好像没什么。

这是因为本科生的周围都是本科生，985、211的同学周围也都是985、211，竞争对手也是同样层次的人，所以感觉不到优势。

可能你现在去一个普通的班级，你一下就是班级第一了。

或者你去一个差一点的学校，不说定年级第一都是你的。

所以，请你对自己有点自信，你现在能在40~70名之间徘徊，说明你过去努力已经取得了成功。

和本博士是专业的心理咨询师，你说自己不够自信，我觉得通过心理资本理论解读，希望可以帮助到你，启发你从新角度去看到问题。

自信：是过去的成功证明的。

你的过去并不是一个失败过去，恰恰相反，能拿到年级前十五名，是很辉煌历史。

你的问题与其说是自信不足，倒不如是不够坚韧。

坚韧：就是对过去的失败进行接纳。

一个人坚韧的人，可以从逆境、冲突、失败、责任和压力中迅速恢复。

自信和坚韧是过去的，希望和乐观是未来的。

希望：相信未来能够成功，能够达到结果，是有希望的人。一个没有希望、自暴自弃的人不可能创造什么价值。

乐观：可以接纳未来失败的结果，是乐观的人。乐观者把不好的事归结到暂时的原因，而把好事归结到持久的原因，比如自己的能力等。

和本博士从心理资本的角度看，你并不是缺乏自信，而是缺乏坚韧，缺乏对失败的接纳，这才导致的厌学。

然后根据你的描述，和本博士觉得，你并不是对学习有恐慌，而是对考试的结果有恐慌。

你对达不到结果这件事情很困扰，甚至影响到了你的执行力。

和本博士在博士学习的阶段，其实也是有一段时间，陷入到深深的厌学情绪当中的。具体来讲，是在博士三年级的时候，因为论文的成果还没有出来，加上和本博士的研究陷入到一个瓶颈的阶段，在一个概念定义的研究当中，钻到牛角尖里，长时间出来。在这种情况下，和本博士陷入到深深的厌学情绪当中。

当时的情况，甚至于比题主的问题更加的严重。每当自己走到实验室门口的时候，和本博士的心脏就能够感觉到明显的跳动加速，一种心悸的感觉油然而生。

甚至于，当和本博士现在写到这里的时候，那种恐慌感觉仿佛又形象的出现在身上。所以，当和本博士在管心营做心理咨询的时候，遇到来访者讲到一些考试恐慌的经历，比如有些人讲到经常做梦梦到高考，还有几道题没有做，但交卷的时候已经到了，或者讲梦到原来已经发表的论文，又要拿回来重新退修的时候，和本博士总是会有一些明显的感同身受，类似于一种移情的表现。

所以，结合厌学症管心营的心理咨询经验，以及博士期间的学习经验，现在能够给到你的一个建议，就是让自己找到一个具体的目标，然后，再把目标进行细化，甚至于细化到每天具体完成多少。

因为虽然你没有在提问当中进行具体的描述，但和本博士根据管心营对于厌学症的咨询经验，当出现焦虑情绪的时候，往往伴随着一个巨大且重要的任务，但因为巨大会有老虎啃天无处下口的感觉，又因为重要，使得这个工作必须去进行完成，从而引发了强烈的焦虑情绪。

在这种情况下，把一个目标进行具体化，然后，每天让自己专注到完成具体的目标上面，就会在每天不断的成绩实现当中，给自己逐渐的树立信心，然后，又随着目标的不断完成，原本非常巨大的任务，开始变得不再那么巨大，而且能够看到，或者评估出完成的日期。像和本博士当时，是逼着自己每天写1千字的论文，然后，再进行修改，至少有300字的成果出来。

当然，即便进行了目标的细化，过程当中，还是会感觉到有些难熬。

但这种难熬，不再会是那种心里空空没有把握的痛苦，而是慢慢的能够看到曙光的喜悦。

和本博士当年，就是用这样的精神，慢慢的从抑郁情绪（作为专业人士，不会轻易的用抑郁症这样的名词来形容自己）当中走了出来，而且完成20万字的博士论文的写作。

所以，希望你能够通过具体化的目标，以及自己的不断的坚持，从厌学情绪当中走出来。另外，有厌学情绪的时候，一定要跟自己的同学进行联系，或者情绪方面的支持。最好也能够把心里的压力跟父母进行沟通，通过外界的种种帮助，让自己尽快的从厌学情绪当中走出来。

根据和本博士最近几年在厌学症管心营当中跟来访者咨询的经验，长时间在厌学情绪当中徘徊，是容易从厌学情绪进入到厌学行为，甚至于进入到厌学症状当中。

现在你的表现，更多的是在厌学情绪，虽然有一定的厌学行为，但还不是非常的显著，所以，希望能够利用这样的一段窗口期，尽快的从滑向厌学症的趋势当中走出来。

关于孩子厌学症，和本博士的提示：

孩子厌学的原因，只管成绩不管心。

孩子厌学的表现，学习困难管心难。

孩子厌学会逆反，休学辍学复学难。

孩子厌学怎么办？厌学管心赢蜕变。

孩子厌学去管心，别让厌学真抑郁。