如约进入我们的瑜伽早安亲爱的们，姐妹们都陆续上线，我先站着找横膈膜，手托着两边，吸气 弯腰用咳嗽的方式吐气，然后再双手从下往上排打。雅苑姐姐让我们根据这几天学的瑜伽体式，自己做练习。我们都从躺姿进入式，躺下放松，指腹按摩从颈部到脸热敷再到头皮的抚触按摩，搓热手敷在眼睛周围。
婴儿抱，先右侧，屈膝，双手抱着膝盖，这种感觉很好。
坐姿中正，双手交叉放在胸前，直直的向前，无限的伸展，手握成拳，拳头相对。
用一只手的力量推着向右，身体保持中正，我做的时候，身体总是不自觉的跟着手臂跑，感恩雅苑姐姐的细心剖析。
一边做完了，先不着急做另一边，接着把一个方向练习完，再练另一个方向。接着单手向上伸尽量贴耳朵，力量在手的虎口处，再向手臂的位置平衡，保持三个呼吸，再向后，手臂这时候 ，会咯吱响，回的时候，原路返回的手势。
我刚开始的时候，图快就三下两下，没有用心的做完了，原来错了自己都不知道，感恩雅苑姐姐对我的爱。
日常要练习多做，不过也要做对，不要形成错误的身体记忆，这是我未来练习的方向和目标。我看了一下时间，差不多上班时间了，感恩遇见，感恩所有的姐妹们。
横膈膜练习打卡第一天：
吸气的时候，没有收腹，“三角形”顾着找，好像找到了一点点，穿着文胸，有点障碍，吐气用咳嗽的方式，感觉吐的更多了，挺舒服的，感恩雅苑老师的大爱。
