原文摘录：

对那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应该每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为楟下脚步的理由最终战胜了继续 前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

核心转述：

对能长期刻意练习的人，通常培养了各种习惯，帮助自己前行。保持习惯持续下去的动机，包括两个部分，强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由（障碍）。

个人体验：

如果前行的理由是A，停下脚步的理由（障碍）是B，那么长期刻意练习一定要是结果正数C。即：A-B=C。

要想有长期刻意练习这个结果C，是正数值。要么强化前行的理由是A，要么弱化停下脚步的理由（障碍）B，要么同时强化前行的理由是A弱化停下脚步的理由（障碍）B。

如果反之，C出现负值 ，就是无法保持这个习惯，习惯失败了。

行动指引：

最近在PPT上，强化前行的理由（提升效率），弱化障碍（不懂的一一记下来，及时在群里问）。