某一天，我被自己蠢哭了。

      只因为简简单单的一个修改思维导图的作业，提交了两次都没通过，点评老师的回复分别是：重点内容提炼不到位；内容不够精简，小观点还需要再整合。

    我本来对自己自信满满，想着通过是没有问题了，没想到等来的却是这样的回复。我一下子呆住了，我觉得自己已经很认真的在修改了，再修改是修改不了什么了。

      时间一点一点的过去了，越来越多的想法一遍又一遍冲击着大脑：“我不会修改了怎么办？我提交不了作业怎么办？过不了就没有下一步怎么办？”

      我越来越焦虑越来越沮丧：“看来我不适合学习这个，我根本就学不会，我怎么这么笨这么蠢啊？”负面的情绪一波接着一波涌上来，我瞬间被击溃了，嚎啕大哭起来，一边哭一边骂自己：“你怎么那么笨，连这都学不会，你还能干嘛！”

      看到这里，你应该会觉得后面我会自暴自弃，可是恰好相反，我不但没放弃，反而完成了修改，按时提交上去并通过了审核。

      这又是怎么做到的呢？ 过程很简单，无巧不成书的是，我恰好运用到了《积极情绪的力量》这本书里提到的减少消极情绪的方法。

《积极情绪的力量》这本书的作者是芭芭拉·弗雷德里克森，她是积极心理学领域的领军人物，在积极心理学领域有着卓越建树，积极心理学之父马丁·塞利格曼更是盛赞她为“积极心理学领域的天才”。

      她在书中向我们呈现了她在积极心理学方面的具有开放性和颠覆性的研究成果，告诉我们积极情绪可以扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，使我们变得坚韧。并教会我们如何减少无端的消极情绪，让消极情绪和积极情绪达到一种平衡状态，提升人生的幸福感。

          一、反驳消极情绪

    《积极情绪的力量》中指出：消极的思维和消极的情绪相辅相成，当它们运行时 ，你就被拉入了它们的深渊。

      人生在世，会经历很多事情，有些事情的发生并非我们本意，甚至是出乎意料的，这时候消极情绪可能会很快使我们失控，让我们格外的焦虑或者抑郁。

      正如我崩溃大哭直骂自己蠢的时候，我正处于这种看不见底的深渊中。

      因为消极的想法产生了消极的情绪，我不成比例的放大了挫折，确信自己就是一个笨蛋，在这样的消极思维中，一切都变得那么的糟糕，我把自己逼进了一个满是焦虑、绝望甚至抑郁的胡同里。

      但也如这本书里说的那样：“有时候某些消极情绪是有必要的，因为它会让你正视事实，并推动你前进”。我大哭出来也帮助我很好的认清现实和立足于现实。

      当我哭过之后，开始反驳自己的消极思维：是什么启动了自己的消极情绪？那些想法从何而来？哭对于现实情况有用吗？我的实际问题到底是什么？

    当我不停的问自己，开始审查事实，一步步深入挖掘的时候，慢慢的有了眉目：很明显，是因为自己的提炼整合能力比较弱，所以出现了几个同一个意思的小标题。而点评老师也给出了明确的方向，只需要把她点出来的标题整合一起就可以了。

      清楚了方向以后，我整个人顿时变得轻松了，思维也清晰了。

      所以，反驳消极思维是很重要的一步。反驳消极思维并不是制止它们，把它们全部推出脑海消灭它们。相反的，当你对照现实来考虑它们时，你就是实实在在地在化解它们

              二、打破思维反刍

  什么是思维反刍？

      当某件坏事情发生的时，你很容易一遍又一遍的回顾它，比如说你和朋友吵架了，对方说了你一大堆坏话的时候，你会想：“他说的这一切都是什么意思？都是真的吗？我真的像他说的那样吗？我真的有这么讨厌吗？”这属于思维反刍。

      当我修改思维导图作业修改不出来，一边崩溃大哭一边骂自己多笨多蠢的时候，这也属于思维反刍。

        思维反刍就发生在我们一遍又一遍重温我们的消极想法和感受时，我们会从各个角度审视它们和质疑它们。虽然我们想要“想通这件事，解决这件事情”，但是却毫无进展。

      我们的思维僵在这种一遍又一遍的消极情绪中，而我们大脑的工作方式就是会创造一连串具有消极色调的想法，因为脑子不能够清醒的思考和看到大局，所以我们变得不知所措和情绪低落，找不到解决之道。

      书里指出：“对问题无休止的担忧和思维反刍，是使积极率一落千丈的重要原因”。

        那么，我们如何打破思维反刍的桎梏呢？书里给出了明确的方法：1.正确认识它；2.做有益健康的分心，提升情绪

      既然知道了方法，我又是怎么做的呢？

        我在修改思维导图无果情绪崩溃大哭的时候，发现了自己正处在思维反刍发生的恶性循环中，我也认识到了一味的哭泣并不能让我按时提交作业，这样哭下去也是毫无意义。我必须要做点什么。

      于是，我选择了先放下书本，放下问题，把思绪转移开，打开KEEP做了一个小时的运动。

        然后，和一个也同样是在学写作的朋友聊天，和他提到了我的问题，那个朋友很是热心，不光帮我找来了某平台的思维导图让我参考，还自己跑去看那本书，把他自己的思维导图画了出来，一并发给我让我参考。

      在他的帮助下，我再次认真的提炼观点整合小标题，终于在截止日期之前把作业提交了上去，并顺利通过了审核。

      我就是靠以上几个方法减少了我的消极情绪并解决了问题。

      书里还提到了：必须是有益健康的分心才可以提升我们的情绪。比如：慢跑，游泳，瑜伽或者冥想等等。又或者是阅读自己一直都想阅读的文章，总之就是能找到一个我们所喜爱的活动，这样才能扭转心情，给我们带来快乐。

        当我们打破了思维反刍，我们就走出了恶性循环，我们就可以清醒的去反驳消极思维，解决我们所遇到的问题。

      消极情绪和积极情绪总是相辅相成的，只有减少了消极情绪，我们的积极情绪才会随着提高。相信你看完这本《积极情绪的力量》，它真的能带给你更多积极正向的力量。