《如何停止不开心：负面情绪整理手册》
[美]安德烈娅·欧文
16个笔记
第5章 你生命中的毁灭之战——自毁
>> 第 5 章
你生命中的毁灭之战
——自毁
>> 你不习惯目前的成功，你甚至不知道该如何行动。你可能害怕自己的缺点被人发现，所以你隐藏起来，离群索居，同时疏远你的伴侣。
>> 有时候，你明明知道该怎么做，却采取了相反的做法
>> 无意识的自毁者实际上并不知道他们的行为是在伤害自己，让自己更加远离想要得到的生活。
>> 是要做真正能实现我们的目标的事情，无异于和脆弱一起跳艳舞。这可能行不通——我们可能达不到目标，我们可能会失败，我们可能会分手，人们可能会对我们说三道四；即便成功，人们还是会说三道四，或者对这种改变感到不舒服。
>> 二是你就是不喜欢你自己。自我厌恶通常会导致一些行为，从而在你的内心中强化对自己的糟糕评价。换句话说，通常在潜意识层面，你在不断收集证据，证明自己不配拥有任何美好的东西，同时逐渐破坏掉别人可能会爱你的观念
>> 如何解决它
>> 承认并讲出来
>> 问问你自己：我到底在逃避什么？
>> 在一段健康的关系中，想要获得亲密感和联系感也是可以的。这一切都是你应得的。
>> 2.列出一张患得患失清单。例如，也许你想要的是一段健康的关系，然而深入想想，你发现自己想要的是亲密。
>> 弄清楚你到底害怕什么，会让你更接近并治愈它。不弄清楚是什么绊倒了你，你就不能解决它。
>> 请求帮助
>> 采取行动
>> 自毁是一张一次又一次将你送上自我厌恶之旅的单程票。不要让它困住你。你非常棒、非常聪明，有能力改变那种毁坏幸福的习惯。
>> 如果你在自毁，你是有意识的还是无意识的？
深入挖掘，为什么你认为自己在自毁？
你真正想要的是什么？这里指的不是“某件东西”，而是感觉和经验。
你到底害怕什么？
你能和谁分享这段经历？
你会选择何种不完美、可怕却勇敢的行动？
