第一次：跑步
公里数：5.01km
配速：6′18″
时长：00:31:42
心率：平均148，最大178（不准）
步频：平均180，最大194
天气：多云，20℃
第二次：打篮球
公里数：8km
时长：01:30:00
1月累计/计划跑量：70.71/70（完成）
2月累计/计划跑量：41.46/50（未完成）
3月累计/计划跑量：6.27/40（未完成）
4月累计：3.01
5月累计：26.05
年度累计/目标跑量：150.5/1000（估计有点悬）
昨天运动了两次，今天早上起来腰酸背痛，看来昨天的强度有点大，特别是下午打篮球。上午原本计划跑两圈凤凰湖，从小区出去再回到小区是6公里多，但跑到第三公里的时候，左小腿就酸的不行，而且非常硬。强撑着跑完5公里，就草草结束了。长期不运动，身体是最诚实的。核心力量太差，只能用大腿和小腿来支撑，很容易疲劳。
最近连续下雨，昨天下午的天气很好，于是手痒想去打场篮球。几个月没在小区正儿八经的打球了，昨天人也不多，刚好三组。几个月没打了，首先就是体能跟不上，跑一下就气喘吁吁，打一局就累得够呛。不过虽然很久没打了，投篮的手感还行。好几局都投进了几个关键球，基本上我们都是反败为胜。
因为队伍少，基本上赢一场输一场，最多就赢两场输一场，没有哪个队能连赢三场。打到，六点实在是打不动了，于是结束回家。
今天早上起来，左手手腕痛，左臀也酸痛，全身都有点酸痛。看来昨天的强度还是挺大的。好久没这么大强度的运动了，身体还是有点吃不消。运动还是要循序渐进，不能一下子太猛，不然把身体搞伤了就麻烦了。
