公里数：6.03km
配速：6′30″
最快1公里配速：5′21″
时长：00:39:20
心率：平均149，最大177
步频：平均179，最大213
天气：多云，22℃
9月累计/计划跑量：50.06/50（完成）
10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）
年度累计/目标跑量：416.54/500（最低）
这个月离目标还差最后6公里，今晚也是最后期限，一鼓作气跑完了。出一身汗的感觉真好！
一开始状态也一般，只能慢慢跑。跑到3公里多才开始有点感觉，这次小腿没有感觉，腰跑到后面还是有点酸，还是核心不够稳定的原因。最后一公里随机播放到一首很喜欢的跑速度音乐，节奏快，步频能到200，于是跟着音乐冲刺了几百米，最快的时候跑到了3分配，我也有点惊讶。
最后一公里521的配速，还不错。11月和12月一共报了三个马，不管能不能中，先倒逼自己练起来再说。
