01梳理分手后反应
今年谈了一段四五个月的恋爱，进展很快，前三个月很开心，后两个月消磨内耗没自信孤独忧愁焦虑，分手前愁和这个人在一起没前途还很累，理性分析加尊重自己的感觉后提出分手，因为内心有对于被抛弃的恐惧和不安全感，陷入了孤独痛苦难过无聊空虚落寞的情绪。好在一直坚持断联，思绪上反复行动上没动摇，这点很棒。有一次实在痛苦到忍不住，主要是困倦睡不着又出现了骂自己的声音，想着平时咨询时不是没法出现自我攻击吗，索性当时立即向心理咨询师反馈。求助线上心理咨询一次。还和朋友打了电话，曲胖继续告诉我行动起来去发展自己的兴趣爱好出去旅游回家陪家人等。和心理咨询师的反而印象不深，她说我没什么事，只是和她叽歪一下。当时是周六下午，周天中午和琪姐约饭，下午参加了联谊活动，是的没准备好也让自己出去参加了，认识了一个朋友莉莉。下周二心理咨询时她继续说要向她发泄对她的愤怒。为什么老问我有什么感觉，我明明没感觉，写作可以让我的感觉更清晰吗，我对她有什么愤怒啊？我很讨厌她，也很讨厌我自己，我希望她去死，希望自己也是，又只是念头并不会有任何行动。我有什么愤怒，我希望她消失，我也消失。我对她的感情真是复杂，既讨厌她嫉妒她厌恶她高高在上，又依赖她渴求她希望她能帮助我，并且只寄希望于她，那时候觉得她是唯一的亲密关系，希望她能治好我，我不想要自己这么难受孤独痛苦。噢我想起来了，她说我自我攻击骂自己的声音就是那个内在无助的小孩发出来的，她无力无助的同时又希望我是全能的，这样我就不用去体验自己的无力无助感了。从那后，我的骂自己的声音确实对我的攻击影响小了。
02记录转念
这仍然是一个漫长的过程。先记录金句，勇敢并不是不害怕，而是选择继续前行。上班时我很痛苦就去请了假，可以回家待十天。很顺利，有害怕，也不在乎领导的看法了，带着害怕去做。回家了发现也还是有情绪，太多痛苦焦虑难受的情绪，现在都不知道到底在愁啥。不开心，觉得开心好难，羡慕嫉妒别人的生活，觉得自己孤单孤独没有人爱我我就是失败的（还是得研究下课题分离主体性）。回家了愁，去景德镇愁，不开心，和妈妈去旅游也不顺心也思绪万千很难受，甚至和家人在一起聚餐也是。但是我发现了我内心的限制性信念，我还是想依赖家人，但是不可能，我只能靠自己，我只能自己去面对我的害怕我的抵触我的恐惧我的不适应，我还是得一个人生活，一个人好好工作，一个人好好生活。觉察让我发现我脑子里的限制性信念，发现原来我的大脑在骗我。然后今晚上状态是怎么好的呢，就是我很想写作，已经想了好几年了，除了在简书上自由书写了十一万字情绪外别的没做什么。我搜写作平台也没搜到合适的。然后我去开通了公众号，在手机上写了第一篇公号文章，在书写的过程中心静了下来，思绪理顺了，状态还变好了，我果然喜欢书写。行动起来就可以打破完美主义的幻想，书写就是很快乐。
