增肌排课
拉：上部 ——单腿拉、双腿拉、罗马尼亚硬拉
蹲：下围 ——蹬墙下蹲、双腿蹲、弓步蹲、箭步蹲、窄距蹲
外展：上外围——外展肌
推：全部 ——臀冲
身体形成正确的肌肉记忆需要4-8小时
一个动作最少教4节课
臀部训练
初级：掌握3-6个动作 （30RM）（不超过5kg）
掌握募集度与肌耐力
目标：提高募集度与肌耐力，让身体形成正确的身体记忆
中级：掌握训练组合，肌肉开始生长（2-3个月） （20RM）
高级：肌肉短时间内的高效生长，掌握力竭组合（一个月）（6-12RM）
总结：排课时要思考怎么样把相同的动作每节课不同的呈现给学员。
今天下午，轮到我教学，一塌糊涂。之前没有过这种教学模式，总是想给太多。但是经过小米老师的教导，我也意识到了是哪方面的不足。按照框架、细节一步一步来。再把学员容易犯的错误，再去揪两个点去详细讲解。错误示范，语言引导都要有。还有最重要的一点，对动作的熟悉度也还不够。明天空闲时间自己整理，边练边说。
