我的原来的目标：

1.是体验教练技术和目前我学到的咨询技术有什么区别？

2.教练技术应用在解决目前我的问题的效果会怎么样？

收获：

最大的收获是教练做的是提高能量的事情，不解决问题

第一步：状态锚定--状态看板

1.我是...

2.来自..

3.最近的高光时刻

4.我今天想保持的状态

5.一个代表人物（如果想不到代表人物，可以想象一下，用什么方式称呼你，你会很开心）

好玩点1：这里会被小伙伴叫其他的名字，或者让你开心的名字，有的小伙伴会高兴一整天。

            我的感受是在这里被允许（因为我给自己取名为宝宝，哈哈哈哈）。

            这个锚定状态可以以后用于聊天的前奏或者是会议前面，快速建立一个比较安全轻松的环境或者状态

第二部：确定教练的目标

教练的目的是如何真正的高效能地给予支持。

目前的状态哪些呢？

当我们是新手的时候，是告知；

当成为老手，就是纠偏

成为了高手，就是引导

成为精通，就是教练。

从新手到精通的过程中，我们需要从告知到提问，变相的辅导。

NOTE:想起一个段子：年轻员工怼老员工，我需要你的指导，不需要的指指点点

可以看的出来：年轻员工没有被信任的感觉，老员工也委屈。

                      这两者其中的差异在于两个人接受的方式不一样。所以需要以对方能接受的方式进行辅导。

教练用于解决什么问题呢？

我们会有什么问题呢？

1.聚焦过去

2.聚焦未来

3.成果导向vs问题导向

三脑理论：

爬行脑-体觉--安全脑

1亿年，战，逃，僵，生存，自由神经（例如呼吸），要么A,要么B

哺乳脑-听觉-情绪脑

5千万，情绪，族群，社交，要么A要么B

视觉脑：150-200年

抽象思维，系统思维

我们怎么去做呢？

1.两剑一心

两剑：聆听和提问

一心：中立好奇心

倾听：三个等级：

1.自动化倾听：输入和输出

2.放松地专注倾听

  1）真正表达的是什么

  2）重要的是什么

  3）挑战是什么

3.系统性倾听--立QIANYII体的倾听：

  a. 一般情况下，我们听的他说的话

  b.语音语调

  C.情绪身体姿态

  D.潜意识--模式，信念，价值观

  e.他和自己的关系

  f.和物的关系

  g：和过去，当下的未来的关系

note：发现过去都是采用自动化聆听，在日常生活中这是最常用的模式。

例子1：日常版。有个人在抱怨什么是很难，正常遇到的情况就是朋友马上跟着同样抱怨

          这个行为反馈了赞同，但是对实际事情的推动好像没啥意义。

自身的错误点：周五，朋友三人聚在一起，A,B.C.A在那儿说，我需要健身了，自己一个人还是很难自律的运动。B想都没想，就说出了，B关系很好的一个人（AC都认识）做到，C马上说了一句：是的,XX可以做到。

其中B就是我啦。当C说完，就发现自身的问题了。

在这个过程中，同组的有教练经历的小伙伴，指出我有批判性思维。这个让我意识到自己的思维模式，需要练习进行倾听。

提问：问题：什么样是一个好的有效的问题？

        封闭式问题                                                                                        开放式问题（启发）

1-10量化

note:虽然自己判断自己做过一段时间的咨询，但是第三点和第四点是自己经常性会问出来的问题。

怎么样做到开放式的提问：

有AS-IF的假如框架：

1.时间转换

  如果三年以后，你回首过来看这个问题，你怎么看待这个问题？

2.视角转化

  如果是XX，他会怎么做

3.奇迹问题

4.系统转换

5.价值和价值词汇

6.放大成果

其中，4系统转换和价值和价值词汇还没弄懂

还有教练的姿态：

C:归于中心

o：敞开

a：察觉

c:链接

h:抱持

POY--point of you

用卡片快速的打开关系

1.确认主题，要探讨的主题

2.选择一张卡片，表示你与该主题的关系是什么

3.选一张卡片，表示你期望达到的状态

4.如果说达到了这种状态，你会什么样子

5.需要什么样的资源或者能力支持你达到这种状态。

6.这种最小一步的行动是什么

整体来说，收益很大。发现自己是因为自己的过去，焦虑自己的未来。情绪一直落在未来上，从而没有在当下这个场景下进行行动。

镜子的感受：认同感--给关联自己，收获？决策。

对立面，自己