找到一个舒服的地方坐下来，比如一把舒适的椅子，或一个舒服的沙发，或者斜倚在床上。身边放一支笔、一些纸，因为你在视觉化想象之后会写一些东西。
闭上双眼，做几次深呼吸。放松你眼睛周围所有的肌肉，放松你的下巴，让你的脸颊感到沉重。请注意你的呼吸，感觉自己在吸气、呼气，深深的吸气，缓缓的呼气。
想象一下，你的身体是一片湖水。在你吸气、呼气的时侯，感觉到湖面水的流动。让每次呼气都带走一些紧张和压力，让紧张和压力都离开你的身体。
把注意力带到你的脚上。如果你感觉自己的脚有压力或者紧张，那么请放松，让压力和紧张离开你的双脚。让一种柔软的能量走进你的双脚。把注意力移动到你的脚踝、小腿、大腿，伴随着呼吸，让这里放松，感觉到那里的紧张已经全部离开你的身体。
再一次吸气，想象你的气息，流过你的臀部，进入你的骨盆区，感觉那里充满了气息。当你呼气时，让所有的压力和紧张都融化到你的气息里，让你的腹部充分释放。放松你的胸部、上背部、肩膀，让所有压力都呼出去。感觉你的脖子、你的下巴、你的舌头、你的额头，都变得柔软。让所有的紧张都离开你的身体。
现在把注意力放在你的双眼之间，感觉一束光 从额头上延伸出来。请注意那个光束的颜色是什么？可能是单色的，也可能有多种颜色。注意那束光的质地。这束光延伸出了你所在的房间，透过天花板，延伸出了你所在的那栋楼，冲向天空。
你和这束光一起向上延伸。想象你自己飘了起来，和这束光一起离开你所在的房间，一起向上。让这束光带着你一直向上，你看到下面的那栋楼越来越小，你看到天空的美景，看到自己穿过云层，你看到了整个城市的景象。
