早在很久以前，在录音过程中，我就明显感觉到自己说话的状态很不好，说几句就上气不接下气，停下来用嘴巴“呼一大口气”才能继续下去，

我自然从来没往呼吸问题这方面去想，实话说，真的没有这方面的意识或者说常识。

最近看完了《过度呼吸》，有一些有用的内容想给大家分享。

呼吸应该是一种生命本能，然而实际情况是85%的人根本就不会呼吸。

在漫长进化过程中，我们原本的饮食由95%的碱性食物和5%的酸性食物组成，现在的情况却正好相反，奶制品、肉类、面包、糖、咖啡、茶等酸性物质刺激呼吸，导致呼吸需求产生的自然反应是张开嘴吸入更多的空气。

换气过度，这个词你应该还不算太过陌生。

2019年有部火爆整个朋友圈的韩剧叫做《风平浪静的闲暇》，女主角大岛凪(zhi)就患有过度呼吸综合症。换气过度、呼吸过度竟然可以是一种病，当说到这个观点，不少人还是会觉得很惊讶，实际上呢，呼吸过度不单是一种病，它还会引起焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等一系列问题。

爱尔兰呼吸专家帕特里克，麦基翁曾跟随布泰科呼吸疗法创始人—康斯坦汀一生进行系统学习，在《学会呼吸》一书中，帕特里克总结了20年来关于呼吸训练的具体实践和应用过程，

他也曾在俄罗斯、澳大利亚、美国及欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

我第一次听到和呼吸相关的内容是在樊登读书会里，听樊登讲他一直坚持大学老师传授的腹式呼吸法，在此基础上才能科学护嗓，连续性长时间讲课都不会费嗓子，当时我就感觉呼吸这方面还是大有学问的，当我看完《学会呼吸》这本书后，才恍然大悟樊登所提到的腹式呼吸法和本书作者讲到的坚持用鼻子呼吸其实是一个道理。

我们先来玩个小互动，用手把嘴巴捂住，尝试光靠鼻子呼吸，如果你感觉到了诶

一丝丝的怪异或者不舒服，基本上可以判断你存在用嘴巴呼吸的不健康习惯了。

之前我说到，85%的人根本就不会呼吸，咱们吃饭要讲究七八分饱，喝水要坚持每天8杯水，但是你从来没有听说过，呼吸量也应该适度。

一吸一呼，不就那么简单点事嘛，干嘛说得这么复杂？其实不是复杂的问题，而是自我意识的原因，大部分人就压根没有在意过呼吸这个贯穿我们每分每秒的生命运动。

关于最常见的呼吸悖论我想跟你聊聊这两点：

高度紧张和焦虑的状态下，深呼吸有益于帮助我们舒缓心情、平复心绪,维持身体健康！错误啊，盆友们！

别急着反驳我，我也是活了20多年才知道这个方法确实存在问题，作者提到“这种错误的观念在体育界和健身界广为流传，事实上，静处时即便吸入大量空气到肺中也不会增加血液中氧气含量，因为血液中的氧气是有饱和度的，而影响呼吸效率的重要因素不是氧气而是二氧化碳，只有对二氧化碳的耐受度提高呼吸量才会增加。”

总的来讲就是，人体每分钟大概吸入4-6L的空气，氧饱和度为95%-99%之间，永远不可能达到100%，血液的作用是为了输送氧气，而不是保存氧气，大大的深呼吸如同给吃饱的人强行灌食物一样，对身体百害而无一利。只是给你带来了“舒服”的错觉。

在这个理论支撑下，我们可以推导出，在野外山谷登山散步时，大口大口吸气，吃下许多负氧离子的行为其实也并不可取，多数情况下，我们只需要关上嘴巴，只依靠鼻子轻轻呼吸就足够了。

维持机体生命活动的是氧气，我们呼入氧气，排出二氧化碳，所以二氧化碳是不被我们需要的气体。

这种逻辑，乍一听好像没毛病，丹麦生理学家波尔说，“血液中的二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的一个重要因素，适量的二氧化碳能使身体更有效的利用血液中的氧气”，而对于把氧气弄到体内细胞和组织中的搬运工血红蛋白来说，只有在血液里有二氧化碳的状况下才能释放氧气。

过度换气就会导致肺部、血液、组织和细胞中的二氧化碳减少，直接导致血红蛋白不释放氧气，恶性循环下减少输送到器官、组织中的氧气。

一段音乐回来，继续分享关于呼吸的那些事儿。

刚刚一直在提过度呼吸这个词，那么如何来判断你是否存在过度呼吸的问题呢？用以下8条就可以自测：

1）日常生活中，是否存在用嘴呼吸？

2）早晨醒来是否觉得嘴巴干燥，如果是，说明深度睡眠时正在用嘴巴呼吸哦~

3）睡觉时是否出现打呼噜或呼吸暂停？

4）安静时能否看见自己的呼吸动作，观察胸部和腹部起伏，动作越大，呼吸量就会越多。

5）观察自己的呼吸，胸部动作是不是比腹部大？

6)一整天下来，是否经常叹气呢？

7)安静时能否听到自己的呼吸声？

8)是否有鼻塞（se）、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩的症状？

如果你中了任意一条，你就有呼吸过度的倾向！

整本书中，作者一直在强调的重要观点是：嘴巴是用来吃饭的，鼻子是用来呼吸的。

科学研究表明：用鼻子呼吸有五大好处！

1）鼻呼吸对空气流动的阻力比嘴呼吸要高出50%，会让氧气的吸入量增加10%-50%

2）提高吸入空气的湿度和温度

3）杀灭空气里的大部分细菌

4）在体育锻炼时，可以提高最大摄氧量

5）鼻子也是一氧化氮的储存室，一氧化氮是维持健康的基本气体

讲了这么多好处，也知道了嘴呼吸确实是不好，那么我们到底该怎么做呢？

最重要的核心当然是：时刻保持用鼻子呼吸的习惯，最开始你可能需要靠自制力去养成习惯，21天后，当习惯成为自然，鼻呼吸就不再是一件需要极大毅力的难事。

我们改掉用嘴呼吸的坏习惯还是完全不够的，当夜晚沉睡时，你根本无法靠意志控制自己的呼吸行为，这个时候，需要借助外来力量，帕特里克建议大家用医用胶带把嘴巴封住，坚持一段时间，你就会发现睡眠质量变好、早起不再疲惫、做事情效率和专注度极高！

除此之外，避免叹气和打哈欠，如果不小心用嘴呼入太多空气，可以用5秒屏息法弥补回二氧化碳的含量。

以上讲到的几个小点，仅仅只是日常需要坚持的小习惯，更重要的是要刻意练习。

Bolt，中文是指体内氧气水平测试，这是针对个体对二氧化碳耐受度的一项测试方法，简而言之就是衡量身体可以承受的一次性屏息时长。

也是说，一次呼气屏息后，第一次呼吸欲望到最后一次呼吸冲动之间的间隔时间，一般来说，一个足够健康成年人的bolt值应该在40秒上下。

实际情况是，大多数人第一次bolt值测试基本都在20秒以下，帕特里克在书中给出了10秒以下、10-20秒、20-30秒以及30秒以上各个阶段的bolt值提升方法，书中通过一系列实践和案例研究表明，bolt值是可以通过呼吸优化训练不断改变的。

这套训练方法，从基本的呼吸优化训练、轻呼吸到正确呼吸到瘦身和减肥人士的呼吸训练方法等等，简单实用，可操作性强，可以有效的帮助人们提高专注力、不用节食，也能减重、远离伤病和疲劳、强健心脏、改善鼻炎症状、减少运动性诱发哮喘、甚至是帮助专业运动员提升竞技技能！

具体实操练习部分包涵详细的图文解说，音频不能很好地呈现效果，我已经把它整理好放在公众号里了，有需要的朋友可以到“一只羊木木呀”公号后台回复“呼吸训练”就可以获得完整信息。

在理论实践的效果方面，我一直很坚信行动力、执行力的重要，同样一件事情，执行力好的人就是能取得更好的成效，我想和你一起，让我们坚持下去，重获呼吸的本能！

坚持鼻呼吸的第8天，老实说，我真的明显感觉不再那么容易疲惫了。

我是黎安，大千世界，而我只想遇见你，下期再见~