一、本周大事记录

1、因同楼层有人阳了，搬到另一个地方住

2、因为甲乙方协商未达成，调换工作岗位

二、框架系统运行情况

（一）核心框架系统

1、身心状况

本周有轻微咳嗽、流涕，依旧掉发，下午工作有时精神不佳，偶尔头痛，整体精神状态良好。

2、时间分配

（1）工作事物 31h21m（5*7=35h）

上班、摸鱼

（2）个人提升 13h36m（2*7=14h）

阅读：《夜航西飞》392/680《学会写作》已读完

写作：主题作文《人为什么需要娱乐 | 泛娱乐时代如何抵制沉沦？》

练字：行楷笔画和连写符号部分已完成

（3）复习备考 3h51m（1*7=7h）

文学常识大纲梳理已完成

制定复习计划已完成

（4）运动健身 0h（4h）

出门骑行4次。

（5）复盘优化 7h54m（0.5*7+2=5.5h）

日复盘7篇

周复盘1篇

整理年度复盘材料

（6）休闲娱乐7h10m（1*5+3*2=11h）

刷手机、看电视剧、打游戏

（7）社交聊天13h13m（4h）

与家人聊天3次、聚餐3次、打台球2次、与老友聊天一次

（8）生活必需26h25m（3*7=21h）

洗漱、洗澡、上厕所、洗衣服、整理内务、打扫卫生、晒太阳

（9）暗时间9h41m（2*7=14h）

通勤、做核酸、思考、销卡、存钱

（10）睡眠时间56h58m（7.5*7=52.5h）

睡觉、午休

（二）底层框架系统

1、信念强化

（1）勇于挑战：直面恐惧即是解决恐惧最好的方法，打不倒我的只能使我更加强大。

（2）念头通达：活在当下，未来思维

（3）精神成熟：凡事从容，心灵清明，胸襟坦荡

2、习惯养成

（1）早起6天（共39天）

（2）阅读7天（共20天）

（3）写作3天（共28天）

（4）复盘7天（共14天）

（5）练字7天（共42天）

（6）运动3天（共5天）

（三）输入框架系统

1、阅读：《夜航西飞》、《学会写作》

2、社群分享：本月分享主题为复盘

（四）输出框架系统

1、写作:《人为什么需要娱乐 | 泛娱乐时代如何抵制沉沦？》

（五）优化框架系统

1、复盘8次

2、整理信息3次

整体评价：娱乐时间有所改善，但外出聚餐过多，运动量仍未达标，复习的时间不够多，睡眠时间超标，生活必需时间过多。

优化建议：上厕所不要刷手机，睡前锻炼，早起早睡。

三、落地情况

（一）周计划

1、《夜航西飞》读完一半、《学会写作》已读完

2、框架系统理论优化已完成

3、整理月度复盘与年度复盘的框架已完成

4、搬运健身器材未完成

5、网上购买生活用品已完成

6、话卡注销未完成

（二）月计划

1、习惯恢复基本完成

2、梳理文常大纲已完成

四、原因分析

1、《夜航西飞》这本书需要慢慢品味。

2、已经搬离住所，不方便搬运健身器材。

3、附近的联通营业厅多已关门。

五、优化建议

1、再花两周时间读完《夜航西飞》

2、健身器材的事等搬回去再说。

3、尝试网上销户。

六、心得汇总

1、复盘的目的是改变未来，而不是记录历史。

2、无条件容忍自己的错误的后果，就是一次又一次地犯错。

3、唯有深刻认识到自己所做事情的意义，才能拥有坚定的决心和一往无前的勇气。

4、会玩同样是一种能力，但它得用对地方。

5、一次完整的时间管理包括:计划、行动、总结、优化。

七、下周计划

（一）下周主题：月度复盘和年度复盘

（二）习惯养成

1、早起6天

2、阅读7天

3、写作5天

4、复盘7天

5、练字7天

6、运动4天

（三）任务清单

1、完成年度复盘

2、完成月度复盘

3、看完一本书新书

4、《夜航西飞》看四分之一

5、主题作文一篇

6、读书笔记一篇

7、完全适应新岗位的工作

8、网上注销电话卡（月底前）

9、回宿舍拿东西（进得去的话）