要知道自己是否正处在伸展圈，有个很管用的判断条件：压力。
当你在赶一个下班前要交的报告，不停地查资料、画图表、打字时，如果只有满足感，就意味着这项任务对你来说游刃有余，你依然处在舒适圈比较靠内的位置；如果你觉得既满足又有一丝紧张，而你的思路和进度没有受到影响，那就说明你正游走在舒适圈边缘区；如果你在紧张之余还有不安，同时伴有一些生理反应，如呼吸急促、心跳加快、皮肤出汗，但还能继续把这项任务进行下去，说明你刚好能承受这个压力，并且已经一脚踏进了伸展圈内围——恭喜你，你正处于最佳的成长状态中；但是！如果你发现血压明显上升，甚至伴有胃痛、冒冷汗、肌肉紧绷等生理反应，这是压力过大的表现，说明你正把自己硬推向伸展圈外围，甚至踏入了能力不可及的高压圈。
第二个“手术”的要点，便是为自己配置适度的压力。适度的压力是成长的助推器，当有意识地让自己大部分时间处于舒适圈的边缘区，同时经常试探伸展圈内围时，随着能力提升，这个伸展圈内围便成了舒适圈的边缘区——成长半径扩大了！所以舒适圈不是越小越好，相反，随着原本不擅长的事变得得心应手，舒适圈会吞掉伸展圈的空间，这时便离挑战高压圈越来越近了，最后会迫使整个认知边界全面扩大——这便是有节奏的成长！
