一、借由讨厌的人来整合自己的阴暗面。
1、找出一个你常常会指责别人的议题，这件事情常常让你很有强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 颓废 的人（要投入表达你的情绪）
2、回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
3、在想想你这一生，是否曾经对其他人做过同样的事？回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或者心痛。
4、再想想，你什么时候曾经对自己做过这样的事情？
5、你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为，反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着他们。
6、到心的中心你去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受自己。
最后，走到镜子面前，看见自己，对自己说，我接纳自己***的这个面向， 我接纳自己，我爱你。
二、反观自己的生活，举一个生活中受害者三角形的例子。谁是受害者，拯救者，迫害者。
