一个好的目标需要4个关键条件：场景、距离、抓手、阶梯！
1，场景
“场景就是如果我达到了目标，要在某个地方能验证它；学会了一样东西，至少能在一个地方用。”
我身高160，体重126，对于来说，再胖下去就真的成了“球”，衣柜里的衣服很多，但是穿上每一件都感觉不好看，自信没有了。
照片里面的我都太胖了，所以只能自拍大头照，不敢拍全身！
所以我想减肥……
2，距离
“距离就是你的目标和你的现状得有点差距。好的目标，它应该跟你的现状有一定的距离，跳一跳才能够得着。”
我想减重10斤，也就是116斤，我感觉目标不是太大，但是我真的不知道从哪里开始？怎么做到？是不是可以坚持？第一我没有时间坚持锻炼，第二我也不能不吃饭，也就是节食。第三由于工作的原因，我会经常熬夜，会失眠，也吃睡眠的药，我知道这样也会造成肥胖！减肥对于我来说真的是有难度，但是看到胖胖的自己，就有了想坚持下来的动力！
3，抓手
“抓手就是，当你在立一个目标的时候，至少要明确这么几个事：
第一，开始和结束的时间。
第二，具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是一个抽象的动作。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是个具体的动作。
第三，执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。
第四，执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。
这些就叫做“有抓手”。抓手的设计很重要，因为只有抓手明确，你的浑身的力气和激情，才有释放的地方。”
第一时间：我的目标是两个月减10斤。
第二具体执行动作：买了体脂秤（早晚量体重）；专门找一个朋友，请教营养瘦身的办法，每天给她汇报我得体重和饮食的内容！然后立即执行，立即执行！
第三，执行动作的数量：每天定时喝水且定量；只在中午吃主食，断碳水、断糖，吃少糖的水果，多吃蔬菜和蛋白质；晚上要不早吃饭，要不少吃，；早饭和晚饭间隔时间延长。
第四，适当运动！
有了抓手就像走黑路看到一束微弱的光，借着光一点一点往前走，越走越明亮越，走越有信心。
4，阶梯
“好的目标，还得有第四个条件，就是有阶梯。
一个好的目标实现过程，一定是要有阶梯的。第一层阶梯什么样，第二层阶梯什么样，要有不同，也要有递进。
当你将目标拆分成几层阶梯，每登上一层就会收获一个不一样的里程碑，就能收获相应的成就感。
更重要的是，每一层阶梯都是全新的挑战，都要用不同的学习和训练的方式，都能激发自己的探索精神，而不会像原来那样，每天都是单一重复，那不是在学习，那是在消耗自己的意志力。
从这个角度来说，目标就是价值，好目标本身就能创造效率。”
减肥最大的好处就是只要你按照科学的方法执行，能起到立竿见影的效果。但是想轻松减下来却非常难，否则为啥那么多人减肥，能坚持瘦下来的人却少之又少。当时和我一起组团瘦身的4姐妹，只有我一个人完成目标，其她人都半途而废。
我的第一个阶段挑战是定时喝水，而且在上午十二点之前喝2000毫升的水，喝水是调整代谢，代谢好了，才能减重。用时2个星期，从开始喝300毫升都会恶心到每天喝2000毫升水几乎没问题。这个阶段有一个意外收获，皮肤变好了。
第二阶段，减油、盐：糖、汤，吃的量几乎没有太大变化，但是易涨胖的食物减少了，这是一个相对容易的过程，只是食物变得没有之前好吃，不过也品尝到曾经没有感受到的味道，比如白水煮蔬菜，吃出清甜味。这个阶段最大的收获是排泄系统畅通，体验到前所未有的轻爽。
第三阶段忍住饿，减肥最终还是要控制摄入量，每顿7分饱，最后能清楚的感知自己吃到几分饱。这是一个最艰难的过程，也是锻炼自控能力的最好时机。
第四阶段，看到自己每天瘦一点，体重多一点都会注意，有朋友不停给你指导你饮食的错误，而且很多人在看到你瘦了，这是不断激励自己坚持下去的最大动力之一，尤其瘦到7-8斤后，效果非常明显，感觉自己很快就能实现目标，动力当然更足。
一个阶段克服一个困难，有点升级打怪的快感，最终我用时2个月完成了目标，真的瘦到了115斤。
衣服越穿越好看，感觉整个人精神了，健康了，睡眠也好了，便秘也好了。我还影响了周围的朋友和我一起从喝水吃饭开始，减肥！偶尔的聚会吃多了，体重会高上来，只要你注意饮食，还会降下来！
