之前跟大家提到过我经常1-2 点睡觉，早晨7点起床（并不好，我就是一个睡眠相对比较少的人，睡得少跟自律啥关系都没有）当时有个小伙伴就问我，如何保持每天精力充沛的。

说真的，冬天真的很容易“疲“。

所以今天就聊聊身上甩不掉的疲惫感从哪来？以及我们的饮食对疲惫感有多大影响。

我们为什么「疲惫」？

早晨起不来、浑身上下不得劲、头重脚轻、干啥都没精神...这些情况说白了，都是「疲惫感」。疲劳感虽然不是病（只要你不是因为身体硬件出问题导致的），但总让人有种每天无精打采，浑浑噩噩的感觉，上班上学都提不起精神，翻开书就想抱头大睡。

非疾病导致的疲惫感，多数都由于「压力」,比如身体压力、精神压力、还有环境压力等等...

举个例子，工作突然很忙、季节突然发生变化、最近生活琐事增加，这些都会让我们产生疲惫感。

压力外，还有一个很容易让我们感到疲劳的，就是“吃”。吃东西的种类、份量大小..都可能让你精神不起来。

吃东西是真“累”！

好奇有多少小伙伴，中午吃完饭，反而更困了？包括我家张老师，每次开长途的时候，甚至会故意不吃饭，为了让自己精神一点。

为什么食物会让我们疲惫、犯困呢？

1. 吃了太多富含「色氨酸」的的食物，同时还吃了很多碳水。

饭后，身体会分泌一种化学物质，血清素。血清素主要负责调节情绪和睡眠周期，而某些蛋白质类食物会含有较多的色氨酸。

吃了太多富含色氨酸食物的同时，如果再配上可以帮助身体更好吸收色氨酸的碳水，那这顿饭吃完你会格外疲惫。

色氨酸含量较多的食物，比如火鸡、鸡肉、花生..

2. 吃得越多，越容易困。

吃得越多，身体需要就更多能量去分解消化它。

我们身体消化吃进去的食物也是消耗热量的。尤其为了消化食物，体内和大脑的血，都集中在胃部来帮助消化，大脑供血不足就容易产生困意。

我自己工作日午餐，会只吃7-8分饱，饭后2-3个小时的时候再加餐，这样饿不到自己，也能避免犯困。

3. 胰岛素也捣乱。

很多小伙伴中午在公司点的午餐外卖，通常是各种高碳组合，什么炒面、炒饭、或者米饭很多的快餐）。

大量摄入精致碳水不仅导致血糖波动，为了保持血糖平衡，一旦胰岛素也冲出来尝试“保护”你，这些碳水化合物会迅速进入我们的肌肉、肝脏和各种器官，让人特想睡觉。

这些食物吃完格外累

除了上面说到的情况，如果你希望避免饭后昏昏欲睡，也需要注意这些食物：

1. 酒精。

酒精有一定的镇定作用，还会影响我们中枢神经的正常工作，让人感觉疲惫想睡觉。

但并不推荐大家通过喝酒来改变睡眠，虽然酒精会让你想睡觉，但睡眠质量并不好。

2. 各种重口味。

重油、重盐、重辣的食物，虽然吃起来刺激，但在这些高钠饮食的刺激下，血液中盐分增加，容易产生低血钾的现象，浑身没有力气～

3. 高油+高碳水食物。

比如炸薯条、手抓饼、放很多油的炒饭...很多人叫这类食物糖油混合物，关于它的科普之前这篇写过「糖油混合物」最可怕的，可不是让你长肉。

高油高碳的食物，会激发小肠中一种叫做CKK的激素释放。CKK本来的作用是帮身体分解掉食物中的蛋白质和脂肪，但同时也可能让人想睡觉。

4. 喝水少。

喝水不够，身体缺水会让人产生疲惫感。

身体没有补充足够的水分容易引起血液过度浓稠，血容量降低，进而产生供氧不足的状态，这个时候我们就会觉得很疲惫。

5. 你不耐受的食物。

如果你对某些食物有慢性过敏，却依然长期吃的话，很可能导致身体炎症反应，从而有长期的疲惫感。

比如我就对芋头有慢性过敏..虽然吃完不会立刻进医院，但吃完容易水肿、疲惫。这类慢性过敏食物，一般不需要完全戒掉，但需要少吃。

那能咋办呢？

1.保证睡眠，好好休息，这点最重要！

如果身体可以得到充足的休息，食物的影响就并没有那么大。另外对于习惯晚睡的人，其实下午工作更不容易犯困。

2. 小睡10-20分钟

如果日常饭后真的很疲惫，小睡一会（带薪摸鱼）可以缓解很多。

3. 咖啡续命，要注意量。

也许很疲惫的时候，喝杯咖啡会舒服一些，但喝太多影响睡眠反而得不偿失。如果你对咖啡因很敏感，下午可以喝些茶，抹茶就很好。

4. 保持充足的光照，室内光线不足只会让你更困更疲惫。

5. 多多摄入高纤食物，多吃复合碳水。

中午如果没有条件带饭，只能点外卖的话，可以加一份凉拌菜，或者凉拌海带等等，来增加一顿饭的膳食纤维。

6. 不暴饮暴食，尽量缓和交感神经作用。并且也少吃重油、重盐、重辣的食物～