《共情的力量》读书笔记DAY 9
读者：bwx120
日期：2021.5.9
页码：P233-P247
收获：
做真实的自己。这句古语就是接纳的共情核心，这要求我们首先要 问：我是谁？我们要放弃我们的自欺欺人，不仅接 受我们本身强大、令人钦佩的方面，还要接受那些脆弱的、会犯错误的 部分。接纳，意味着他 对自己这个独立的人的尊敬和喜欢，愿意以自己的方式拥有自己的感受。这也意味着他对自己此时态度的接纳和尊重，不管是消极的还是积 极的，也不管现在态度跟以前的态度有多么大的区别。
共情把接纳定义为 一个含有三个阶段的连续进化的过程。在第一个阶段，我们学着接纳我们自己的所有矛盾和复杂；自我接纳之后会走到第二个阶段，那时我们接纳他人所有的矛盾和复杂；在第三个阶段，我们接纳两个矛盾复杂的人相遇后产生的每一段人际关系中都不可避免会出现的那些矛盾和复杂。
自我接纳是第一步，因为自我认识和自我觉察奠定了理解他人的必 须基础。认 输、放手、臣服于自己的实际情况。 共情能让臣服成为可能，提醒我们不够好也没关系。我没那么好，你也没那么好——但是，这都没关系。接纳是我们只能通过共情的广角镜头才能获得的，也是让我们逃离“要很好”陷阱的方法。当我接受自己本来的样子时，我就会改变。我们无法改变、也无法离开我们现在的 样子，直到我们彻底地接受我们现在的样子。只有通过其他人对我们的想法和感 受的关注，以及他们确认说我们是值得他们感兴趣的——我们才能让自 己对我们本来就很混杂的样子敞开心扉。
在一个更大的群体 中找到我们的位置，我们就会知道，只有接纳对彼此的需要，才能接纳我们自己。 成为你自己也就是一个了解你自己是谁和你符合或属于哪里的过程。我在跟他人的关系中一直在改变、成长和转化，而他人也在进行着类似的进化过程。因为我们生活着，我们就会受伤害。当我们 相遇，我们难免就会发生碰撞。或许我们在生活中能找到的、最深层的 接纳就是全身心地拥抱亲密关系中注定都会出现的喜悦和痛苦。
如果“放下你的执念”，你 就会获得“内在的解脱”。问问你自己：你在生活中坚守着哪些自己很害怕失去的东西？
学会如何接受批评 如果你真正地、坦诚地、完全地是你自己，我向你保证——你一定会遇到不喜欢你、不认可你、想要改变你的人。 如果你发现自己经常批评他人，使用你的共情去发现自己缺乏安全感的根源。
经历痛苦才能成长，明白了共情的力量，你就会知道谁可以信任，谁应该被怀疑。使用 你的评估技术，仔细去倾听，仔细观察以确保人们的行为跟他们的言语和表达出来的意图相吻合，还要知道你可能会被哪些方式所操控。 我们不可能投入真正的人际关系中还能不受到伤害，痛苦是我们最伟大的老师之一。最深的伤口常常会产生最强大的力量。我如何利用这个痛苦来成长和改变，变成一个更强大、更接纳、更宽容和更有爱的人？
找到让你感觉契合的地方 ，找到能接纳我们的人时，我们才能接纳自己。这是在治疗——让孤 独和被误解的痛苦的灵魂找到一个他们契合和归属的地方——当中经常 发生的事情。花时间来独处独处的能力是我们接纳自己和他人的必要（有时还很痛苦的）条件。直到我们学会了如何舒服地跟自己独处，我们才能舒服地跟他人共处。。”
这里有几种独处的方式：自己出去散步；读一本书；在杂志或日记 里给自己写信；自己开车出去；睡个午觉。 你也可以跟自己对话。我一直都进行简短的自我对话，尤其是在我 很累、很有压力，或者因为某个情况或某个人而感觉受到挑战的时候。对自己的爱是必要条件，让自我超越成为可能。那种宽容让我们能接纳自己，同时能从内心激励自己去推倒那些把我们与他人分隔开的高墙。
慢慢来做到接纳并不容易，需要分阶段地提高。接纳自己只是第一步；接纳他人是同样复杂的第二步。你不仅仅要接纳他人和他们所有的缺点和复杂性，你还不得不接纳他们对世界的看法和（甚至更重要的是）他们对你的看法。
