4A压力管理是一种颇受欢迎的模式，即：避免(avoid)、改变(alter)、接纳(accept)和适应(adapt)（如下图所示）。避免和改变是关于改变压力源本身，产生压力的原因，这是首先要做的。你也许能够切断压力源。接纳和适应是关于改变对压力源的反应。还有一件你可以做的事情即是保持健康生活方式。
比如避免压力源
通常，你并不需要应对压力。有许多种方法能在第一时间消除压力。
✅学会说不。有人要你做某事，你不需要都答应。如果同意了，短时间内你要做许多事情，结果大多数是压力。
✅管理外在因素。如果电子邮件让你有压力，就少查看邮箱。如果做饭让你有压力，不时在外面吃饭。如果通勤上下班让你有压力，看看是否能在家工作。
✅远离负面的人。如果有些人让你感到有压力，就少一些时间与他们在一起，或者终止往来。
✅减少待做事项清单。把日常事务减少到只有最优先级别的事项。
改变压力源
如果无法切断导致压力的原因，也许可以改变它，让它变小或者更容易应对。下面是一些建议：
✅管理好时间。压力的原因可能是你有太多事情要做，而时间不够。
✅表达感受而找到解决之道。如果你让他人知道你对自己目前处境的感受，他们也许能够提供一种解决方法。与你的情绪正念在一起，如果可以的话，请温和地表达。
✅设置边界。你需要很正念地了解每一项任务你要投入的时间与精力，如果没有限度，其他人有可能利用你。礼貌而坚定地让其他人知道你的底线在哪里。
✅学会妥协。有时候没有办法完全按照自己的方式来做
接纳压力源
压力管理的核心是知道什么是自己能控制的，什么不能。如果不能控制压力源，那么需要找到一种方式接纳正在发生的一切。如下：
✅练习正念冥想。通过冥想，当你观察到思想和感受在不断地变化，你的智慧也会增长。学会接纳这些改变，而不是一味地尝试控制它们。这种接纳的能力也会转化、运用到生活的其他方面。
✅放下积怨。宽恕并不总是容易的，但是它可以缓解多年不必要的压力。
✅管理好你内心的控制欲。要管理压力，你需要清楚地知道什么是你能控制的，你需要能够接纳后果。如果你不接纳自己无法控制的，必然导致充满压力的人生。
✅表达你的情感。通过对他人说出你的感受，大脑关闭应激反应，你会感觉好多了。与他人交流你的问题有助于从你肩膀上卸下重担，让接纳变得容易一点。
健康的生活方式
运动，社交，平衡饮食，充足的睡眠，给自己增加一些放松的活动。
