今天是28天冥想训练的27天，今天来总结一下前面几周的练习。
第一周，正确的认识情绪学习接纳生活、工作中的情绪。
体验了觉察、正念和冥想方法的练习。透过对情绪的觉察，明白情绪没有好与坏，对与错，情绪只是一种感受，当以观察者的角色看待它，不评判不指责，没有对错的时候，我与外界关系、我与自己关系就少了对立与攻击，我们的生命增加了无限的弹性。
第二周：呼吸，制胜的法宝。
因为对情绪的认知，通过各种“呼吸”方法的练习，感受自己的感受，当我感受自己感受的时候，我不在与内在的情绪起反应，当情绪出现的时候，我能通过观呼吸让自己回到正念，回到当下，而不被情绪左右。
第三周，身心是一个整体。
要善用身体，信任身体、感受与觉察身体。情绪是种感受，如何直接感受情绪？身与心的冥想的练习。帮助训练对情绪持续的觉察。与身体的对话，觉察内在情绪。让我们从对情绪的被动到主动，从不知不觉到先知先觉，持续培养训练正念的种子。
第三周和第二周也是训练觉察愉快与不愉快的情绪，真正的体验到身与心关系，打破我们头脑惯性思维的模式。
第四周，开启幸福的6把钥匙
拥抱和接纳情绪，完全地活着，成为情绪的主人，成为生命的主宰者。这周微笑的练习、拥抱的练习、倾听与思考以及爱的实践、扎根的练习，都是开启幸福快乐的钥匙。
在这二十八天训练之后，无论你带上这其中任何一把钥匙，都能开启未来生活的幸福之门。
在28天的训练即将结束的时候，来练习扎根大地的练习，可以专门练习，也可以在每天冥想后接着体验这个练习。
冥想的坐姿，可以坐在椅子上也可以坐在地板上，挺直脊柱放松身体，持续而自然的呼吸之间，身心渐渐平静下来，感受在一呼一吸之间，身心变得越来越舒缓与放松。
感受你的臀部、大腿与垫面接触的感觉，如果是坐在椅子上，感受双脚掌与地面接触的感觉。
感受身体，随着呼吸变得越来越平静，你能感受到身体越来越深沉的沉进垫面或者是椅子。
好像你的臀部和双脚，有一个力量像树根一样慢慢的沉进大地里，随着一呼一吸气，吸气，吸进更多的气息……呼气，身体变得越来越放松......
吸气，让宇宙的能量流入身体......呼气，身体越来越扎根于大地的深处。
你感觉自己像一个顶天立地的树，扎根于大地，你在呼吸之间，从大地汲取满满的能量。
吸气吸进宇宙间满满的能量，呼气更深的扎根于大地。
想象自己就是天地间一棵顶天立地的大树，当风暴吹过来的时候，它牢牢地扎根于大地。你的身心就像这棵顶天立地的大树，当情绪的暴风吹来时，你的心稳稳的扎根于你的内在，没有丝毫的偏离。
你可以在任何时候体验扎根大地的练习，当我们从大地母亲汲取能量的时候，这个能量能滋养我们的身心，使我们的内心变得越来越有力量，越来越坚强，这样我们就能完全的掌控自己的情绪，成为情绪的主人。
当今天的冥想练习结束后，记得带着冥想获得的体验回到生活中应对种种情绪的风浪。由于冥想看似很简单。但当你去体验的时候却发现所有的发生已经从内在开始了。
