半骆驼式
跪立在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，脚趾推地，双手手指在前，掌根在后，拖住背部，胸腔展开，腹部收紧，吸气，伸展脊柱，呼气，推髋向前，脊柱后弯，慢慢的将你的右手向后去抓住右脚脚踝【如果抓不住的话，托腰保持就好】，稳定了之后，如果可以慢慢将左手向前向上伸展，眼睛看向左手指尖，保持顺畅的呼吸，右手主动推脚跟，脚趾用力向前推，大腿前侧发力让胸腔向上打开，腹部向内收保护后侧腰椎，大腿垂直于地面，感受腹前侧的伸展
吸气， 让左手扶髋还原颈部，呼气，身体慢慢向上回正
功效:.使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节
.扩展胸部，增加肺活量
.矫正驼背，预防乳房下垂
.加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏
.促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统
骆驼式
跪立在垫子上，双膝分开与骨盆同宽，脚掌回钩，手指向前，掌根相对，拖住背部，吸气，抬头延展脊柱，呼气，推髋向前，脊柱后弯，双手慢慢的向后去抓住脚踝，(抓不住拖腰保持就好)头部自然向下放松，眼睛看向后方，保持顺畅的呼吸，双手向下推脚跟，脚趾用力向前推，大腿前侧发力，胸腔向上打开，腹部内收，尾骨内卷，大腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气，双膝并拢，臀部向下坐到脚跟脚跟上，额头点地，婴儿式放松
