加班狂人最近连续加班2天，除了吃饭和汇报，中午和晚上直落，一天15小时对着电脑久坐不动，当工作任务终于完成，双眼迷蒙，脖子僵硬，腰酸背疼，脑子困顿……
这时候来一场马杀鸡，或者美美睡一觉，那有多舒坦！
却好死不死还答应了晚上参加友会演讲俱乐部做项目支持、做点评、明天做备稿要准备资料要写稿……眼看又要迎来新的加班。
看着镜子里面容憔悴，眼睛浮肿，气血两虚，急需自救！
然而先要去赴约担任会议支持。
仿佛上天的召唤，晚上参加的培训师Friday演讲俱乐部，一位90后禅修经验和中医师俊儒，带来10分钟微课《5分钟让你充电2小时》。
合乎猜想，俊儒温和舒服的声音引导带领我们闭上眼睛静心5分钟，先把意识带去感受外在的光是光明的能量，再把意识带到鼻尖上的呼吸，然后我就开始浮想联翩陷入睡眠状态，听不清后面他的指示。睁开眼睛后，我放松了些，却更希望面前就有舒适的大床扑上去大睡一觉。
在这么短的时间，能让人放松一会，已然这个微课深有价值。如果我是他，我会怎么做得更好呢？
我整个疲惫的身心，在闭上眼睛时，坐立不安，因为腰酸背痛脖子僵还是没有得到舒缓。
所以我会让大家做好，坐直，以最舒服的姿势。而为了让疲惫的身体能做好坐直，需要提前做点身体上的放松舒缓热身。
闭上眼睛，伸长的呼吸开始——
【胸腔】伸懒腰，张开双手，抬头挺胸，给世界大大的拥抱；深呼吸两次，去感受到胸膛的起伏和委屈，再深深地拥抱自己，吐出气，让委屈随着吐气出去。
【脖子放松】转动脖子，顺时针逆时针各来一圈，听脖子咯咯地响，用伸长的呼吸去带动意识去感受它们，抚慰它们，辛苦了脖子兄，任劳任怨地支撑我的脑袋那么久！
【头部放松】用双手搓搓双脸，拍打拍打，揉捏揉捏，再按美容的顺序，揉揉嘴角，双腮，鼻翼两侧，鼻梁，眼眶，眉毛，太阳穴，额头，用双手五指去敲打头皮和头顶，搓搓耳朵。
接下来到重灾区双肩和脊柱。
【肩部和脊柱】耸动双肩，往前旋转，往后旋转。然后双手在身后十指相扣，往后往上提，带动双肩旋转靠近双肩肩胛骨挤向脊柱中心。双手手肘打直在后背再往上往下，带动双肩的打开和马杀鸡肩背的肌肉。
足够累的伙伴，能听到肩膀转动时牵拉黏连的肌肉和肩头和肩胛骨之间的摩擦声，咕咚咕咚。需要时这个动作不妨多做几次，让我们的肩背更多的放松。
接着到我们最重的灾区，承受了整个上半身重量的腰臀部。用什么简单的方法马杀鸡呢？
【脊柱腰部放松】腰背挺直，臀部坐正，肩膀带动身体扭向右边，眼睛看向右后方。保持姿势，多做两个呼吸。双手肘弯曲可以配合扭动，又或者左手掌拍打右腰部，右手绕道后面拍打左腰部。然后反方向。这时候会感受到整个上半身包括脖子、脊柱、胸部和腹部的拉扯牵引来回摩擦马杀鸡。
【耻骨和盆骨】到了我们最劳苦功高的脊柱底部，耻骨和盆骨，我们站起来做耻骨盆骨的前后、左右和扭转来放松它们。
【臀部和大腿】左脚稳稳站着，从大腿根部到脚后跟蹬直整条右腿后侧，右脚带动右腿在身体右侧前后左右画圈甩动，特别让我们去感觉臀部肌肉的挤压和放松。然后换边。
【手脚放松】站稳一边脚，甩动另一脚腕和双手，然后换边。
【大腿后侧】双脚尖朝前双脚掌放平11字打开与髋同宽，吸气带动上半身以脊柱底部耻骨为中心往前往下折叠，头部朝向地面，上半身贴近大腿前侧。上半身可以自然下垂，双手带动身体左右甩动，去放松上半身和腰部。
去感受我们大腿后侧的拉伸，臀部下方，脊柱的拉伸和舒缓，焕发整个下半身的活力。
然后上半身抬起，恢复正中，回座，这个时候身体就能放松地坐直做好，闭上眼睛，去迎接美妙的静心引导。
全程下来，5-10分钟左右，就能让我们获得更好的静心效果。
这也就是我们为什么生活的艺术建议我们每日练习的顺序:
身体热身放松，
然后呼吸调息法，
再进入静心。
加班狂人的自救马杀鸡，根据十年瑜伽经验，和三十年身体经验而来。
当然生活的理想最好的是不加班不做狂人，身心有节律的休息。理想很美，现实总是很残酷，需要时就用以上方式，重新找回自己的内在节律。
而这样，才能真正让我们身心灵都喘口气，缓一缓，抚慰按摩到，去迎接下一轮的挑战。
所以周日晚，加班狂人一定要回归生活的秩序，享受这一刻的同道者相聚和同修练习！
