李松蔚老师的新书《5%的改变》是写普通人的心理自助指南。这本书有44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。
每个案例由“提问-答复-反馈-复盘”并采用问答形式一步一步引导读者的思考。
若是以前的我，最关心的肯定是问题的答案是什么，但在阅读中，我不再关注答案，更关注的是对问题的描述和分析，并去思考针对这个问题可以做到的5％的改变。
什么是5%的改变？
5%的改变就是建立在不对自己否定的基础之上，接纳自己惯用的生活方式，只是做一点点力所能及的改变。
在心态上，方法上，或者与别人相处的策略上做出5%微调，让那个95%的自己活在一个相对舒展的状态里。
为什是5%的改变？
因为人在困境中总是期待100%的自我改变，这种期待常常会导致100%的挫败感，背后也藏着一个隐含的假设：100%的我都是不好的，都是要重塑的。这是一种自我全盘否定的冲动。
而真正的现实是我们只是在某个事情上遇到麻烦了，这不一定是我们的错。即便有我们的原因，也不能因此而全盘否定，因为我们没有那么错。
人真正能成功改变的部分也许只有5%。通过5%的改变，李松蔚老师想强调我们应该追求95%的接纳，在此基础上做一点点不起眼的“改变”。
面对生活中的烦恼，我们需要怎么调整自己？
1. 先接纳，再改变。
想要改变，唯有从自己出发，学会自我接纳保持中立的态度：先承认自己的问题，从问题中抽丝剥茧，寻求最小化的干预，做到既不对抗现有的习惯，也能进行反思与觉察，从5%的行动开始，先迈出那缓慢的第一步。
2. 保持实验者心态。
在提建议的过程中，李松蔚老师一直强调“试一试，我也不知道结果会怎么样”。在这个过程中，李老师没有对结果给出预判，一直强调这是实验。
而实验是为了探求真相，无论结果如何，都会带来一些新经验，增加对自我的理解。只要改变5%，生活就有新的可能。
3.少想，多做。
你想改变吗？做点什么把！哪怕微不足道的变化，也一定要从【做】点什么开始。一切的关键在于动起来。想，都是问题，做，才有答案。
所有的答案都藏在新的行动里，即使行动不能直接解决问题，甚至会有可能让问题变得更糟，但它仍然有不可替代的意义。新的行动会启动探索新经验的过程。试一试，无论结果如何，至少有个结果。
最后：
改变是一个反人性的过程，它需要的是源源不断的动力，支撑着自己与过去的惯性及惰性进行抗争。最有用的办法往往是靠自己找到的。
只是很多人并没有真的在找，即使深陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。这并不是真的「懒」，而是他们宁肯为了维持一个不舒服的「惯性」，每天付出是十倍、百倍的努力，也不愿意有心得尝试，因为新的尝试意味着更多的不确定和风险。
所以，我们要尝试的行动既要是新的，又不能太难受。这就是所谓的「扰动」：恰到好处的刺激，更容易启动不一样的尝试。
希望读完这本书的你，保持95%的不变，用5%的改变开启新的可能。
金句分享：
1、重复就是改变？听上去是悖论，却是行之有效的解决之道。
2、大多数的痛苦都可以概括成两句话；“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
3、解决方案说来简单，就是“接纳”，接受自己真实的样子，就像打牌，先承认手里的牌就是这些，然后再谋划怎么打好。
4、接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
5、恐惧的人，先从“做点没用的事”的行动开始吧！
6、世事无常，当下的生活过好最重要
把过去还给过去，把未来交给未来
我们真正拥有的时间，仅仅是现在
感到焦虑很正常，但别让焦虑过度
7、真正让人难受的，永远是“不确定”。
8、“决定做决定，才能做决定”——把做决定的主动权交还给当事人。
9、可能改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样，开始了，雪球就会越滚越大。
10、不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。
