从一个人的语言，行为和情绪，甚至是自己的情绪中，去反思他为什么这样说，我为什么会有这样的情绪，这背后其实是在传达什么信息，内在的需求是什么？首先，能学会意识到，能去反思为什么，就已经很了不起了！！因为纵观自己的过去，和身边的人，几乎人们只看到了表象，而去意识到为什么，并去探究这背后的需求，就已经是迈向沟通，靠近别人，走进自己的内心的第一步了！

      从表象看到内在本质，在我看来真的很不容易，在学习沟通力之后，当我突然沮丧，情绪低落，或者奔溃发怒时候，我已不像从前完全沉浸在这种情绪中，或者任由其蔓延，而是，会突然意识到不对，会对自己说，等等，停下来为什么？为什么此刻我会有这种反应？是我的什么需求没有得到满足？一个人的情绪就是需求没有得到满足，那此刻我的需求是什么！

      我想说，这样的内观，自省，真正的让我受益匪浅，我第一次真正的走进了自己的内心去了解自己，也开始学会了脱离个体，远远地观察自己，这样的感觉前所未有，我开始学会安抚自己，爱自己，一个不了解自己，不爱自己的人，是无法去走进他人的内心世界，也没有力量去给与他人爱，没有能力爱自己的人，更不会去爱别人！

      比如，我发现自己在开始做一件事之前，想的太多，而执行力很弱，一件事不论学习还是工作，我都是迟迟迈不出那一步，都说把背包扔过墙，你就会逼着自己开始行动，我会焦虑不安，背后的需求是什么？我发现，我总是追求完美，怕做不好，怕对自己失望，内心深处有一种恐惧感，一件事做不好就会认为自己很差，会不被认可不被接纳，内在的需求是我渴望被看见，被认可，但如果我做不好就不会被接纳，迟迟不去做，是因为不做不开始就不会失败，就不会觉得失望，因为我会找借口不去开始，而避免去面对也许会失败的后果！

      从表象一层一层的去，像剥洋葱那样去发现内在的需求，需要真功夫，需要去不断的学习和提升，我还没有学会层层剖析，但已经意识到情绪背后的需求，是我的一个惊喜探索，我会继续努力！！